Bert goes to 700

[Squatbert]

Falls es wen interessiert

W7 fatigue: OK ~40% UK ~42

Hier merke ich dann langsam wie ich physisch etwas hinterherhinke mit der Regeneration .....ZNS spielt immer noch mit ....:hmm: trotz ziemlich schwerer Sätze , aber halt nie auf 1er und fast nix zum Versagen

Um die 35% fatigue scheine ich gut wegzustecken

Unten die letzten 3 Wochen

4 Day Prep2	Squat	Bench	Dead	NL	Squat	Bench	Dead		Avg Wt.		Squat	Bench	Dead
1	133	225	71	429	14900	19165	11715	45780	107		62,2%	71,0%	64,7%
2	96	201	86	383	12613	17270	15050	44933	117		73,0%	71,6%	68,6%
3	104	240	82	426	14870	20720	14760	50350	118		79,4%	71,9%	70,6%

 

[Squatbert]

W8TE1 DELOAD

Reversband BD mit 3 Sek Stop:
80x4
100x4
105x4
110x4

Beugen mit 3 Sek. Stop:
60x5
80x5
100x5

ohne Stop und etwas rumprobiert mit der Ablage, Standbreite und Feeling
120x2x7

Bank eng:
60x6
70x6
70x6
70x6

Fazit:
Noch ziemlich bedient von der Vorwoche , aber hatte ich ja so geplant bzw. Deloadwoche im Hinterkopf

 

[Squatbert]

W8TE2

Beugen versch. Standbreiten:
80x3
100x3
110x3 breit
110x3 eng
120x3 breit
120x3 eng
130x3 breit
130x3 eng
120x6 medium

Bank Speed:
80x2x8

90x2
100x2

Sumoheben Speed:
180x2x8

Dips: x12x3

im SS mit

Klimmzüge: x12x3

 

[Squatbert]

W8TE3 Deload

Beugen Speed:
105x2x8

normal:
120x2
130x2
135x2

Schrägbankdrücken:
70x8x5

im SS mit

LH rudern:
80x6x5

Frontbeugen:
80x8x4

Curls

im SS mit

Seilzugstrecken

Fazit:
Alles max. bis @8,5-9

Und jetzt fertig machen , dann geht's ab nach Prag zur KDK EM als Betreuer

 

[blubber-boy]

Viel spass!

 

[Squatbert]

Wieder zurück vom betreuen meines Trainingspartners auf der EM

Ergebniss falls es wen interessiert:
130,5kg BW Altersklasse 40-44 J.

350ER/380x/380ER
220/235/240
300/315ER/325/348WR Versuch

gesamt 945kg = Weltrekord

 

[blubber-boy]

M1 WR oder open WR?

Gratulation so oder so !!

 

[Squatbert]

In der M1 sind die Rekorde , finde die Steigerung auf dem Level extrem gut , letzten Wettkampf(glaub April oder so) +40 im total , jetzt auch wieder +20kg

 

[Squatbert]

W1TE1

Reversband Bankdrücken:
100x5
120x5
132,5x5 @9
127,5x5x4 @9

Beugen mit 1-2 Sek. Stop:
80x3
100x3
120x3
132,5x3
140x3 @9
127,5x3
127,5x8 (kurzer Stop) @8,5

Bank Füße oben slowmotion:
60x5
70x5
80x5
85x5x4 @9

 

[Bernhart300]

Bert, wo liegt bei dir das 1RM auf der Bank (RAW) zur Zeit?

 

[Squatbert]

Bert, wo liegt bei dir das 1RM auf der Bank (RAW) zur Zeit?

Weiß nicht genau , mit 100 hab ich nen 5er geschafft

 

[Squatbert]

Und falls es jemanden interessiert hier das Video vom Wettkampf meines Trainingspartners

 

[Squatbert]

W1TE3

Bankdrücken mit Stop:
80x5
90x5
95x5
100x6 WH PR
95x5x2

Sumoheben:
170x5
220x5
235x5 WH PR
222,5x6 WH PR

Dips:
+20x8x6
+30x8 @10

Fazit:
Wahnsinn , die 220 vor dem 235 haben sich angefühlt wie Aufwärmgewicht und sind geflogen ......
Bank auch erstaunlich gut trotz leichtem MK in der Brust

 

[Squatbert]

W1TE5

Reversbandbeugen:
100x4
140x4
160x3
190x4 Anzug ohne Träger
220x4 mit
240x4
260x3 PR+Wh PR

Reversbandboardpress 3Brd.:
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 Wh PR
150x5
150x5
150x6 Wh PR

Frontbeugen:
60x8
80x8x3
80x12

Fazit:
Bin bissl zufrieden das ich nach dem Mittwoch Wh PR im heben heute Beuge auch PR geschafft habe

Video folgt

 

[Squatbert]

Und hier das Video

 

[blubber-boy]

Wie man bei deinen zahlen ständig so starke sprünge machen kann ^^

 

[Squatbert]

Wie man bei deinen zahlen ständig so starke sprünge machen kann ^^

Denke das ist das ewige zurückhalten des BW`s gewesen das es jetzt so brutal vorwärts geht , ist ja eigentlich schon fast lineare Progression die letzten 8 Wochen , Sheiko würde mich z.b. jetzt ausbremsen , weil einfach mein Berechnungs max nie passen würde oder halt die Zeiträume in denen ich ein bestimmtes max. verwende viel zu lange

W1TE6

Sumoheben 1+(1/2x4)+1 mit Pause auf Kniehöhe:
200x4x3

Schrägbank:
70x8x6

RDL:
150x8x5

 

[blubber-boy]

Klingt eig logisch!

 

[Squatbert]

Klingt eig logisch!

Schon ein bisschen nicht wahr

Und noch was offtopic

Meine Kinder hatten heute ihren ersten Jiu Jitsu Wettkampf , Duo , Platz 1

 

[chrisbu]

W1TE5

Reversbandbeugen:
100x4
140x4
160x3
190x4 Anzug ohne Träger
220x4 mit
240x4
260x3 PR+Wh PR

Reversbandboardpress 3Brd.:
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 Wh PR
150x5
150x5
150x6 Wh PR

Frontbeugen:
60x8
80x8x3
80x12

Fazit:
Bin bissl zufrieden das ich nach dem Mittwoch Wh PR im heben heute Beuge auch PR geschafft habe

Video folgt

Krass was bei dir abgeht, bin sehr beeindruckt! Wann startest du international?