Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Fux schrieb:
haha das ist mal eine Liste!
Floor Press, reverse Hypers, 45° Hypers, Ham Raises vermiss ich?

Aja, bei den Squats sind das dann wohl Hypers/Weighted in various ways und Ham Curls?
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Jepp , was nicht dabeisteht , aber ziehmlich wichtig ist auch wenn man mit Shirt Bankdrückt wären dann eh Floorpress und Boardpress , sonst fehlt dann oben die Power
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 8 TE2
(Bank Woche 1 von 3 Peaking)

BW:73,1kg
Dauer:2h 35min

Bankdrücken mit Stop:
 1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x80kg
2x3x95kg
1x2x97,5kg
1x2x100kg
1x2x102,5kg

Sumokreuzheben:
 1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
2x3x170kg
1x2x180kg
1x2x190kg
1x2x200kg = Sumo RAW PR

Flys:
 5x10x12,5kg

Klimmzüge:
 UG:3x8
OG:3x8

Lunges:
 5x5x55kg

Sit ups:
 3x10x+60kg

Seitheben vorgebeugt mit Theraband:
 x3x10

Fazit:
 Abartig geile TE , die 102,5kg Bank war die letzte WH zwar schon verdammt schwer , aber auch mit Stop und Gültige Ausführung
Kreuzheben .,.....was soll ich sagen.......EASY

 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Hammer! Und sieht sauber aus! Und diesmal nur Rammstein, ohne Techno xD
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Bernhart300 schrieb:
Purer Luxus! Ich hätte auch gern so einen Keller. Mit ein bisschen weniger Holz vielleicht. :wink:
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Das Holz war halt schon da , sonst hät ichs auch nicht gemacht :lol:

Sheiko Woche 8 TE3
(Bank Woche 1 von 3 Peaking)

BW: 73,3kg
Dauer:2h 25min

Bankdrücken mit Stop:
 1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x82,5kg
5x3x93kg

Kniebeugen:
 1x5x73kg
1x4x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bank eng:
 1x4x50kg +17kg Ketten
1x4x60kg +17kg Ketten
5x4x70kg +17kg Ketten

Flys:
 5x10x12,5kg

Chest Supp. Row:
 5x8x50kg

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Alles nach Plan
Man merkt das Sumo heben deutlich im Hüftbereich , vorallem Arsch zwickt noch etwas , hehe , umso stolzer bin ich das die 120kg Beugen tadellos gingen
Bank war auch jut , jede Wh mit 1-2 Sek. Stop , der Block mit den Ketten dann sehr explosiv
......ich bin schon wieder zufrieden :hmm: :lol:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Scheint ja klasse zu laufen! Und rollst die Gluten e schön mit nem Ball? :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Fux schrieb:
Scheint ja klasse zu laufen! Und rollst die Gluten e schön mit nem Ball? :)
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Jepp läuft gut , obwohl ich heut mental gar nicht so top drauf war konnte ich trotzdem meine Leistungen bestätigen und somit festigen 8)

Gluten ..... hehe , ja hab ich schon ausgerollt , hab mir da so ne Dicke Kartonrolle gebastelt mit 20cm Durchmesser :D und für die Adduktoren hab ich so einen kleinen Handball ....dass is auch oft fieß :twisted:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

TE Heute : Hardcore Theraband workout :lol:

15min Cardio

Zirkel:
 GHR x3x10
Sit ups x3x30
Rotatoren Therab. x3x15
Hyperextension mit Rücken auf und abrollen x3x10
Seitheben Therab. x3x10
Curls Therab. x3x15

Dehnen + Problemzonen ausrollen

30min Spazieren

Jetzt Futter fassen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 9 TE1
(Bank Woche 2 von 3 Peaking)

BW:74kg
Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
 1x5x75kg
1x4x90kg
1x3x105kg
1x3x110kg
5x3x120kg

Bankdrücken mit Stop:
 1x3x55kg
2x3x66kg
2x3x77kg
1x2x88kg
1x2x94kg
1x1x100kg
1x1x105kg
1x1x107,5kg
1x1x111kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Boxbeugen 31cm Box ~2Sek. Stop:
 1x5x70kg +17kg Ketten
1x4x77,5kg +17kg Ketten
1x3x87,5kg +17kg Ketten
1x3x90kg +17kg Ketten
1x3x95kg +17kg Ketten
1x3x97,5kg +17kg Ketten
1x3x100kg +17kg Ketten

GM:
 5x5x55kg

Dips:
 5x3xBW+40kg

Fazit:
 Bank nicht ganz zufrieden , weil der 111er ziemlich hartttt war , wenn man aber die ganzen Beugen bedenkt die vorher kamen und ich noch nicht erholt bin von der Druckerei könnten Event. 115kg drin sein
Beugen ......Fantastiko ........ wird langsam meine Lieblingsübung
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 9 TE2
(Bank Woche 2 von 3 Peaking)

BW:73kg
Dauer:2h 50min

Sumo Heben:
 1x4x110kg
2x4x130kg
2x3x150kg
5x3x170kg

Bankdrücken mit Stop:
 1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x81kg
5x2x95kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Trizepsstrecken:
 5x10

Kreuzheben Hantel erhöht:
(~8cm unter Knie)
 1x5x130kg
2x4x150kg
3x3x175kg
4x2x200kg

Lunges:
 5x5x55kg

Klimmzüge UG:
 4x8
OG:
 3x8

Fazit:
 Kreuzheben wie immer easy going
Bank war auch sauber , Trizeps und Brust sind zwar noch nicht erholt , aber knapp 2 Wochen hab ich ja noch Zeit dafür , mal schauen was ich so an Volumen kompensieren kann/werde von den letzten 8 Wochen Sheiko
Nächste oder übernächste TE noch ein paar 1er die gut von der Hand gehen , dann Tapering und dann kommts auf
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 9 TE3

BW:73,3kg
Dauer:2h 50min

Kniebeugen:
 1x5x75kg
2x4x90kg
1x3x105kg
1x3x110kg
5x3x120kg

Bankdrücken:
 1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x81kg
3x2x90kg
1x1x100kg
1x1x102,5kg
1x1x105kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Kniebeugen Mittlere Ablage:
(Stand etwas enger)
 1x5x75kg
2x5x90kg
4x4x105kg

GM:
 5x5x55kg

Chest supp row:
 5x8x50kg

Dips:
 5x10

Fazit:
 Scheißßßßß Tag heute , Rückenstrecker noch Matsch und bissl Glut Aua .....und Mentales Desaster ..... was aber eher mit der Drecks Arbeit zusammenhängt heute Stress , Probleme und wenn dir einfach alle am A..... gehen , aber sowas werdet ihr eh auch kennen

Nunja ein gutes hats trotzdem , jetzt weiß ich das ich auch unter ganz schlechten Umständen 105kg Drücke
Und irgendwie bin ich trotzdem stolz das ich die Kniebeugen durchgezogen habe

Nachher stell ich noch ein Video rein , wie KB unter widrigen Umständen bei mir aussehen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Mein Traingspartner sagt immer, "wenn ich richtig wütend bin, kann ich am besten trainieren!" :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

chrisbu schrieb:
Mein Traingspartner sagt immer, "wenn ich richtig wütend bin, kann ich am besten trainieren!" :)
Zum Vergrößern anklicken....

hehe , ich normal auch , nur gestern wars dann doch zuviel und wenn du den Scheiß auch beim Training nicht ausm Kopf bekommst .......naja , Tag vorbei , kann nicht jeder wunderbar sein

Die nächste TE wird kommen
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 10 TE1
(Bank 3 von 3 Wochen Peaking)

Kniebeugen:
 1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
1x2x115kg
1x2x120kg
1x1x125kg ab hier Gürtel
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg (sollten ~90% sein)

Bank:
 1x3x60kg
1x3x70kg
2x3x81kg
3x2x86kg
1x1x100kg
1x1x108,5kg (schwer , ab jetzt tapering , steigern kann ich mich hier sowieso nur übers Volumen, im oberen Prozentbereich geht das in der Bank nicht lange gut bei mir )

Kniebeugen etwas enger und medium Ablage:
 1x4x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg

Dips:
 5x8

GM:
 5x5x55kg

Fazit:
 Nach jedem Tal kommt ein Hügel , das war dann das Gegenstück heute zur letzten TE , jeeeaaa
Kniebeugen super Technik und der zweite Block dann schön tief

Bank , nuja is meine Hassübung , aber es wird auch , nächste Vorbereitung brauch ich hier gar nicht so oft hochzugehen mit den Prozent , bringt bei mir absolut nix(werd hier nur übers Volumen stärker) , eine Woche vorher 90-95% paar Singels um das schwere Gewicht zu gewöhnen und fertig

Video kommt dann nach von den 140kg KB :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Du fährst ja eher ein hohes Volumen. Du kennst sicher andere Wettkampfathleten. Wie ist dein Volumen im Vergleich zu anderen Wettkampfathleten?
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

chrisbu schrieb:
Du fährst ja eher ein hohes Volumen. Du kennst sicher andere Wettkampfathleten. Wie ist dein Volumen im Vergleich zu anderen Wettkampfathleten?
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Also pauschal kann man das nicht beantworten , jeder ist halt verschieden und kommt ja auch drauf an wie fortgeschritten man ist

Aber ich kann dir sagen ich kenne einige die ein noch höheres Volumen fahren als ich , aber auch fortgeschrittener sind als ich(bis zu 5 mal Beugen die Woche)

Viele sind vom Volumen her ähnlich angesiedelt wie ich , aber mit höheren Wh Zahlen , überhaupt am Zyklusanfang
(Ich will nicht aufbauen , deshalb auch keine höheren WH`s , sonst komm ich in die nächste Gewichtsklasse und am besten mit Magermasse kann ich die -74kg Klasse ausreizen)

Gibt auch welche mit geringem Volumen , aber eher weniger (aber immer noch mehr als im BB Manier :) )

Überlegst leicht das Volumen zu erhöhen?
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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