benutzt isr auch eiweiß oder ähnliches?
- Ersteller Sense
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A
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schau mal hier:
was kann man mit quark machen .
Moin Sense!
Also ich verwende auch proteinshakes jedoch nur zur Ergänzung! Und Weight Gainer nur wenn ich mal nicht dazu komm zu essen!
Generell sollte man eins ansprechen, wichtig ist nicht sich mit Pulverchen dich zu trinken. Probieren soviel wie möglich durch die nahrung zu decken.
Ich nehm mal an du bist Anfänger, richtig? Gerade dann ist es noch sehr leicht, weil man noch nicht so große Mengen braucht. Der Proteinbedarf von ~2 gramm ist auch spielend zu decken, 15-20 % der Nahrung sollte dann aus Fetten bestehen.
Hierbei auf die Art der Fette achten. Sprich ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zuführen!
Der Rest der nahrung sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Um aufzubauen ergänzt man die Kohlenhydrate des Tagesumsatzes + einen Überschuss von sagen wir 125 gramm KH = 512,5 kcal (1 gramm KH= 4,1 kcal, 1gramm Protein = 4,1 kcal und 1 gramm Fett = 9,3 kcal).
Nun hast du ein kalorienüberschuss und dem Aufbau steht Nichts mehr im Wege!
------------------
Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Was ist Gerechtigkeit? Zwei Kräfte kollidieren. Jede mag in ihrer eigenen Sphäre recht haben. Und dies ist der Punkt, wo ein Herrscher geordnete Lösungen befiehlt. Die Kollision kann er nicht verhindern - er löst.
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
Also ich verwende auch proteinshakes jedoch nur zur Ergänzung! Und Weight Gainer nur wenn ich mal nicht dazu komm zu essen!
Generell sollte man eins ansprechen, wichtig ist nicht sich mit Pulverchen dich zu trinken. Probieren soviel wie möglich durch die nahrung zu decken.
Ich nehm mal an du bist Anfänger, richtig? Gerade dann ist es noch sehr leicht, weil man noch nicht so große Mengen braucht. Der Proteinbedarf von ~2 gramm ist auch spielend zu decken, 15-20 % der Nahrung sollte dann aus Fetten bestehen.
Hierbei auf die Art der Fette achten. Sprich ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zuführen!
Der Rest der nahrung sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Um aufzubauen ergänzt man die Kohlenhydrate des Tagesumsatzes + einen Überschuss von sagen wir 125 gramm KH = 512,5 kcal (1 gramm KH= 4,1 kcal, 1gramm Protein = 4,1 kcal und 1 gramm Fett = 9,3 kcal).
Nun hast du ein kalorienüberschuss und dem Aufbau steht Nichts mehr im Wege!
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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Was ist Gerechtigkeit? Zwei Kräfte kollidieren. Jede mag in ihrer eigenen Sphäre recht haben. Und dies ist der Punkt, wo ein Herrscher geordnete Lösungen befiehlt. Die Kollision kann er nicht verhindern - er löst.
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
jau, ich benutzt wie viele andere hier auch Proteinshakes zur Ergänzung (2 stück a 30g am tag), aber kuck auch das ich so 500-750g magerquark (auf mehr hab ich irgendwie kein bock) am tag reinhau, sind dann auch nochmal insgesamt 50-75g eiweiß.
also ich muß sagen wenn du seit 3 jahren trainierst und nicht so auf deine ernährung achtest (das eiweiß ist halt wichtig) und nu protein shakes schlürfst und sonst kuckst das du genug eiweiß bekommst wird das in sachen masseaufbau ein unterschied wie tag und nacht.
hab vor 3 jahren mal 7 monate trainiert und trainier nu seit 8-9 monaten wieder, und diesmal acht ich darauf viel eiweiß zu mir zu nehmen. vorher hab ich einfach normal weitergegessen.
der unterschied im masse aufbau damals und nu in dem zeitraum ist echt wie tag und nacht !! wobei ich sagen muß das ich proteinshakes erst seit 3-4 wochen nehme.
will damit sagen das man auch ohne shakes genug eiweiß bekommen kann, aber ist halt schon einfacher mit
gruß DarK
also ich muß sagen wenn du seit 3 jahren trainierst und nicht so auf deine ernährung achtest (das eiweiß ist halt wichtig) und nu protein shakes schlürfst und sonst kuckst das du genug eiweiß bekommst wird das in sachen masseaufbau ein unterschied wie tag und nacht.
hab vor 3 jahren mal 7 monate trainiert und trainier nu seit 8-9 monaten wieder, und diesmal acht ich darauf viel eiweiß zu mir zu nehmen. vorher hab ich einfach normal weitergegessen.
der unterschied im masse aufbau damals und nu in dem zeitraum ist echt wie tag und nacht !! wobei ich sagen muß das ich proteinshakes erst seit 3-4 wochen nehme.
will damit sagen das man auch ohne shakes genug eiweiß bekommen kann, aber ist halt schon einfacher mit
gruß DarK
@Pumpi
---Nun hast du ein kalorienüberschuss und dem Aufbau steht Nichts mehr im Wege!---
Auf die Formulierung ahcten. Von einem Kcalüberschuß wird man Fett. Das Lehrt uns die Physik.
Das Training, Nachbrenneffekt etc. geht in die Bilanz mit ein, so das man zwar mehr essen sollte, jedoch nicht soviel, dass die Energiebilanz positiv wird.
Auf diese weise vermeidet man auch, das Anfänger auf die Idee kommen, sich voll zu futtern, und später es bereuen, weil viel Fett angelagert wurd
Gruß Patrick
---Nun hast du ein kalorienüberschuss und dem Aufbau steht Nichts mehr im Wege!---
Auf die Formulierung ahcten. Von einem Kcalüberschuß wird man Fett. Das Lehrt uns die Physik.
Das Training, Nachbrenneffekt etc. geht in die Bilanz mit ein, so das man zwar mehr essen sollte, jedoch nicht soviel, dass die Energiebilanz positiv wird.
Auf diese weise vermeidet man auch, das Anfänger auf die Idee kommen, sich voll zu futtern, und später es bereuen, weil viel Fett angelagert wurd
Gruß Patrick
Sit Up!
New member
Nanana, so ist das auch nichts
. Nachts um 2 noch schnell nen paar Eier in die Pfanne haun ist nicht das Alleroptimalste (obwohl du als letzte Mahlzeit viel Eiweiss brauchst). Aber lies dir mal die Ernährungsseiten auf dieser Seite gut durch, dann wirst du schon das Meiste wissen.
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So fresh and so clean erstmal. Und nicht vergessen: Sit Up!
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was kann man mit quark machen .