snapdragon
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Hallo Leute,
ich habe zurzeit ein Problem, meinen 2er-Split Trainingsplan aufzustellen und benötige Hilfe
.
Zurzeit trainiere ich ausschließlich zuhause und hab lediglich folgende Ausrüstung zur Verfügung:
Bowflex-Kurzhanteln, Klimmzugstange, Matte und Bänder.
Leider habe ich keine Hantelbank und auch keine Langhantelstange.
Jetzt benötige ich Übungen, die mit der oben genannten Ausrüstung gut sind. Mein TP sieht zurzeit folgendermaßen aus:
TE 1:
Dumbbell Press
Dumbbell Flys
Shoulder Press
Shoulder Raise
Dips
Crunches/Superman
+ eine weitere Bauchübung
= 2x Brust, 2x Schulter, 1x Tricep, 2x Bauch, 1x unterer Rücken
TE 2:
Pull up (normal)
Wide grip Pull up
Chin up
Curls
Hammer Curls
Lunges
Calf Raise
= 2 1/2x Rücken, 2 1/2x Bicep, 2x Beine
Habe das jetzt versucht in ein Pull- & Push Workout zu splitten. Aber irgendwie werde ich noch nicht unbedingt damit warm. Gibts hier Verbesserungsvorschläge?
ich habe zurzeit ein Problem, meinen 2er-Split Trainingsplan aufzustellen und benötige Hilfe
.Zurzeit trainiere ich ausschließlich zuhause und hab lediglich folgende Ausrüstung zur Verfügung:
Bowflex-Kurzhanteln, Klimmzugstange, Matte und Bänder.
Leider habe ich keine Hantelbank und auch keine Langhantelstange.
Jetzt benötige ich Übungen, die mit der oben genannten Ausrüstung gut sind. Mein TP sieht zurzeit folgendermaßen aus:
TE 1:
Dumbbell Press
Dumbbell Flys
Shoulder Press
Shoulder Raise
Dips
Crunches/Superman
+ eine weitere Bauchübung
= 2x Brust, 2x Schulter, 1x Tricep, 2x Bauch, 1x unterer Rücken
TE 2:
Pull up (normal)
Wide grip Pull up
Chin up
Curls
Hammer Curls
Lunges
Calf Raise
= 2 1/2x Rücken, 2 1/2x Bicep, 2x Beine
Habe das jetzt versucht in ein Pull- & Push Workout zu splitten. Aber irgendwie werde ich noch nicht unbedingt damit warm. Gibts hier Verbesserungsvorschläge?