Bekomms einfach nicht hin!

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AlphaGene

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Hallo Leute!

Also zu meiner Person : 1,92 100 kg !!!

Ich habe ein Problem, ich versuche immer abzunehmen und einen muskulösen körper zu bekommen weis jedoch null wie ich mich ernähren soll und kann mir hier beim forum aus nichts rauspicken.

trainingsplan bin ich auch sehr unerfahren also hätte ich eine frage ob mir hierbei jemand helfen könnte und mir beim ernährungs und trainingsplan helfen könnte.

gerätetechnisch gesehen hab ich nicht viel außer ne klimmzugstange ne langhantel und 2 kurzhanteln und jede menge gewichter.
(fitness studio ist mir zu teuer und da komm ich aus zeitl. gründen zu wenig hin)

hoffe auf hilfe !

mit freundlichen Grüßen
 
1. bitte ins forum einlesen EP und TP gibts genug für dich
2. erst abnehmen dann aufbauen , beides nicht möglich
3. wenn du keine zeit für 1- 1 1/2 gym hast wann willse zuhause trainieren?

Gruß
 
nimm erst mal ab!!

Wie alt bist du eigentlich und was haste für n Job??

Studio würde ich schon empfehlen, gibts schon ab 20 Euronen/Monat. Also am Geld wirds nicht liegen.
Und wer keine Zeit hat, dem ist was anderes wichtiger.......nur mal so
 
kleines defiziet und gerade als anfänger ist das ohne problem möglich.
für einen effektiven aufbau sollte die bilanz zum.ausgeglichen sein, erst mit hohem defizit abnehmen ist für einen anfänger allerdings daneben.
 
jop erst mal muskeln aufbauen die verbrauchen später mal beim cardio dann wesentlich mehr energie, -> mehr abnahme - als vorher als anfänger ohne muskeln
 
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