Beintraining ??

[ChRiss_92]

Also ich hab mir jzt danke johnny nen 3er split gemacht und jzt nen eigene Trainingseinheit für die Beine und waden..

so jzt meine frage was und wie viel ist in einer reinen Beineinheit gut?

Also Kniebeugen 5 sätze
Beincurls 3 sätze
Wadenheben 3 sätze

sonst noch??

 

[Lazar]

Kann mir absolut nicht vorstellen, dass du mit dem 3er Split was reißt...

Wie lange trainierst du schon?

 

[-Pat-]

Kann mir absolut nicht vorstellen, dass du mit dem 3er Split was reißt...

Und wieso?

Ich trainiere auch nach einem 3er Split und baue sehr gut auf.

 

[tomaxx_36]

Also ich hab mir jzt danke johnny nen 3er split gemacht und jzt nen eigene Trainingseinheit für die Beine und waden..

so jzt meine frage was und wie viel ist in einer reinen Beineinheit gut?

Also Kniebeugen 5 sätze
Beincurls 3 sätze
Wadenheben 3 sätze

sonst noch??

Bei mir sieht der Beintag genauso aus, ich kann mich auch net beschweren...

 

[tomaxx_36]

Ist es eigentlich unbedingt notwendig auch Beinbeugen zu machen wenn man Beinstrecken macht? Klar man sollte immer den jeweiligen Gegenspieler auch trainieren, nur wird das nicht eh durch Kniebeugen abgedeckt?

LG

 

[-Pat-]

Ist es eigentlich unbedingt notwendig auch Beinbeugen zu machen wenn man Beinstrecken macht? Klar man sollte immer den jeweiligen Gegenspieler auch trainieren, nur wird das nicht eh durch Kniebeugen abgedeckt?

Er wird schon mittrainiert, aber imho ist es wichtiger den Beuger anstatt dem Strecker zu trainieren, da der Quadriceps beim Beugen mehr belastet wird.

Ich trainier meine Beine auch ca so:
Kniebeugen
(Beinstrecker) ev. versuch ich mal die Beinpresse reinzupacken, auch wenn ich kein Fan von der Übung bin
Beinbeuger
Waden heben

 

[tomaxx_36]

Wie macht ihr eig Wadenheben? Indem ihr das Gewicht wie bei Kniebeugen hinter die Schultern legt oder indem ihr es mit den ausgestreckten Armen festhaltet?

LG

 

[imported_Mady]

Wie macht ihr eig Wadenheben? Indem ihr das Gewicht wie bei Kniebeugen hinter die Schultern legt oder indem ihr es mit den ausgestreckten Armen festhaltet?

LG

Stehend an der Maschiene.

 

[-Pat-]

Wie macht ihr eig Wadenheben? Indem ihr das Gewicht wie bei Kniebeugen hinter die Schultern legt oder indem ihr es mit den ausgestreckten Armen festhaltet?

LG

Sitzend an der Maschine.

Nach dem Beintraining kann ich kaum stehen, geschweige den gehen. XD

 

[daki.91]

ChRiss ja der passt eigentlich schon! ich mach nach kniebeugen noch beinpresse um das letzte rauszukitzeln aber ich weiss nicht wies nach 5 sätzen bei dir ausschaut .. wadenheben beinbeuger/strecker sind die einzigen übungen dannach die mMn noch sinn machen ..

 

[p4L4]

jo bei mir sieht das Beintraining auch so aus.

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben.

Wadenheben gehen gut an der Multi, mach mir da immer so ein Holzklotz drunter wo ich mich draufstelle und dann geht das echt gut rein

Also ich denke mehr wäre für die Beine unnötig, mir reichts meist schon nach den Kniebeugen

 

[georgebush]

mein beintag sieht momentan so aus:

4 sätze Kniebeugen
3 sätze Frontkniebeugen
3 sätze beinpress
2 sätze irgendso ein anderes beinpresse ähnliches ding

3 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen

3 sätze wadenheben stehend an der multipresse
3 sätze wadenheben sitzend an einer maschine

@tomaxx: gewicht kommt auf die schultern

 

[aricunisi]

mein beintraining alle zwei wochen kniebeugen 3-5sx3-5w

 

[tomaxx_36]

@tomaxx: gewicht kommt auf die schultern

danke für den Tipp!
habs bis jetzt immer im Powerrack ganz unten hingelegt u mit den Armen festgehalten, das geht aber ziemlich aufs Kreuz...

 

[Eazy E]

Meines sieht so aus:

Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstecker (2 Sätze)
Beinbeuger (2 Sätze)
Wadenheben (3-4 Sätze)

Hab vorher immer 4 Sätze Beinstrecker und Beuger gemacht, dafür nur 4 Sätze Kniebeuegen, finds aber so wie ichs jetzt hab geiler. ^^

 

[tomaxx_36]

wie viel kg verwendet ihr beim wadenheben?
und in welchem wdh beriech trainiert ihr?

 

[Eazy E]

wie viel kg verwendet ihr beim wadenheben?
und in welchem wdh beriech trainiert ihr?

Also ich machs so mit den Waden, für mich hat es sich so am besten bewährt...

290 lb à 25wdh.
310 lb à 20wdh.
330 lb à 15wdh.
350 lb à 10wdh.

Wenn ich bei den Waden im 10er Berreich trainiere, bekomme ich nie irgendein gefühl von Benaspruchung.

 

[tomaxx_36]

Also ich machs so mit den Waden, für mich hat es sich so am besten bewährt...

290 lb à 25wdh.
310 lb à 20wdh.
330 lb à 15wdh.
350 lb à 10wdh.

Wenn ich bei den Waden im 10er Berreich trainiere, bekomme ich nie irgendein gefühl von Benaspruchung.

Genau das is mein Problem...

hab bis jetzt immer auch im 10Wdh Bereich trainiert, doch nie was gespürt.

das werd ich jetzt auch so probieren.

Danke Eazy E ;-)

 

[Muskelkraft1]

Ich fahre mom. 2er Split und bei mir sieht´s so aus:

Beinstrecker 3 S.
Kniebeugen 4 S.
Beinbeugen 3 S.
Wadenheben 2 S.

Sind eig. 25 Sätze pro TE zu viel?

 

[chill_ab]

kommt drauf an welche TE du machst.. also was du alles trainierst aber ich find schon..