beintraining wichtig für oberkörper?

[sleeper1]

servus zusammen,

ich wollte mal fragen, ob es stimmt das das beintraining
auch wichtig für den oberkörper ist? bzw, das wachstum der muskeln
am oberkörper unterstützt?!


gruss sleeper

 

[laBomba]

soweit ich weiss: ja

Und zwar durch die (grosse)Ausschüttung anaboler Stoffe beim Training von grossen Muskelgruppen, wozu natürlich auch die Beine gehören...

Aber alles (vorerst mal ) ohne Gewähr...

Ciao
labomba

 

[imported_G_star]

so wurde es mir auch in einem anderen thread beantwortet.

nebenbei siehts natürlich auch blöd aus wenn obenrum alles voller muskeln ist und der körper dann auf streichhölzern steht...

 

[Mr.FrEEzEr]

ja ja stimmt schon.
es kommt zu einer höheren testesteronauschüttung was natürlich dem oberkörper auch zugute kommt.

ausserdem, und den punkt finde ich enorm wichtig, erlangt man eine grössere stabilität.
die braucht man wiederrum bei "freien übungen".
also stabilität aus hüfte, gesäss und oberschenkel ! (siehe vorgebeugtes lh-rudern, kreuzheben usw.)

gruss
freezer

 

[sleeper1]

dann muss ich wohl doch mal sehen, dass ich was für meine
beine mache. sind seitdem ich kein basketball und fussball mehr
spiele sowieso ziemlich dünn geworden

dann werd ich mal samstag einen beintag einlegen!

was is denn empfehlenswert?

 

[Sinistrus]

KNIEBEUGEN! Und die zwar schwer! Richtig schwer, also ruhig runter bis auf 3 Wdh.!

Dann noch 1-2 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger mit 8-12 Wdh. und gut ist!

 

[Andy3]

würd aber am anfang eher auf 10 wdh bleiben bei kniebeugen um sich richtig in die übung reinzufinden..

 

[Mr.FrEEzEr]

Original geschrieben von Sinistrus
KNIEBEUGEN! Und die zwar schwer! Richtig schwer, also ruhig runter bis auf 3 Wdh.!

Dann noch 1-2 Sätze Beinstrecker und Beinbeuger mit 8-12 Wdh. und gut ist!

um gottes willen, bloß nicht !!!

erlerne erstmal die technik.
lass dich von guten trainern oder erfahrenen BBler einweisen.
mach ruhig zu beginn 1-2 sätze ohne gewicht, nur die nackte stange (20kg).
wenn du in den bewegungsabläufen sicher geworden bist, kannst du das gewicht erhöhen, daß du einen bereich von 8-12 wdh schaffst.

merke: qualität (technik)vor quantität (gewicht)
so bleibst du länger gesund, und hast länger freude an diesem sport !!!

@sinistrus,
willst du ihn umbringen ???

gruss
freezer

 

[Sinistrus]

Original geschrieben von Mr.FrEEzEr
[B@sinistrus,
willst du ihn umbringen ???
[/B]

Niemals nicht!
Deshalb hab ich auch geschrieben, dass er runter gehen soll bis auf 3 Wdh..

Aber ihr habt natürlich Recht!
Erstmal muss er die Technik erlernen. Wenn er die dann im Schlaf beherrscht, dann kann es mit schweren Sätzen anfangen.

Aber ohne die korrekte Technik ist es auch egal, ob er 8-10Wdh. oder nur 3 macht!
Technik erlernt man am besten mit der bloßen Stange oder mit ganz ganz wenig Gewicht.

Der Kern meiner Aussage war eigentlich: Ich denke, dass man bei Kniebeugen schon in den "Kraft-Bereich" gehen sollte, damit sie richtig reinhauen!

 

[godapol]

ich hab erst kniebeugen an der multipress gemacht, aber das kann man in der pfeife rauchen.

bin dann auf freie umgestiegen.

was ich vor/während kniebeugen mache:

- ein brett unter die ferse ca. 1 cm. so komm ich besser runter
- richtig atmen! tief einatmen beim runtergehen, kurz halten, beim hochgehen wieder ausatmen.
- das ganze laaaaangsam angehen.
- blick geradeaus, dann bleibste mit dem rücken grade.

btw. bei hüftproblemen, sollte da man noch KB machen?

 

[imported_Trommel]

angenommen ich spiele 2-3 mal in der woche basketball und fussball
brauche ich dann noch die beine zu trainieren ?

 

[Mr.FrEEzEr]

Original geschrieben von godapol
ich hab erst kniebeugen an der multipress gemacht, aber das kann man in der pfeife rauchen.

...würde ich so pauschal nicht sagen. gerade bei knieproblemen ist die kniebeuge an der multipr. eine gute alternative.
ansonsten hast du recht, ist die freie kniebeuge immernoch das beste.


was ich vor/während kniebeugen mache:

- ein brett unter die ferse ca. 1 cm. so komm ich besser runter
- richtig atmen! tief einatmen beim runtergehen, kurz halten, beim hochgehen wieder ausatmen.
- das ganze laaaaangsam angehen.
- blick geradeaus, dann bleibste mit dem rücken grade.


bei diesen punkten stimme ich die voll zu.
mit dem brett kann man es so handhaben, wenn man dadurch einen bessere stabilität erlangt.

btw. bei hüftproblemen, sollte da man noch KB machen?


...kommt sicherlich auf die probleme an. ich selber habe auch probleme gehabt, jedoch war von schmerzen oä während der übung nichts zu spüren.

angenommen ich spiele 2-3 mal in der woche basketball und fussball brauche ich dann noch die beine zu trainieren ?

...kommt auch hier auf die zielsetzung an. allerdings musst du dir vor augen führen das alle profis/semiprofis ein zusätzliches krafttraining für beine und übrige muskulatur machen. warum wohl ???

gruss
freezer