Beintraining - nur wie?

Exfresser

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Also...

...mache momentan folgende Isos zum trainieren der Beine:

Beinheber/Beinstrecker und Beinpresse.

Grundübungen:

Kniebeugen und Kreuzheben.

Habe aber heute mal das Beintraining komplett ausgelassen, da ich in letzter Zeit manchmal ein etwas seltsames Druckgefühl im rechten Knie habe.

Hat irgendwer alternative Methoden zum Beintraining, die effektiv sind und die Knie nicht so stark belasten?

Habe bei den Kniebeugen das Gewicht momentan auch etwas reduziert und vermute, dass es damit zusammenhängt, dass ich die Beugen in letzter Zeit "komplett" ausgeführt habe, sprich, nicht bis in die "sitzende" Position, sondern quasi bis zur Hocke, was ja bekanntlich die Knie sehr stark belastet.
 
A

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Re: Beintraining - nur wie?
Vielleicht inspiriert dich mein Beintraining und dir sagt eine Übung zu..

Kniebeugen x 4
Beinpresse x 3
Ausfallschritte x 3
Gestrecktes Kreuzheben x 2-3
Beinbeuger x 3
 
1. vernueftig aufwaermen
2. beinstrecker raus. (das ist die kniebelastenste uebung von allen)
3. standbreite beim beugen varaieren bis du die beste fuer dich gefunden hast
4. leiber tief und mit weniger gewicht beugen als mit viel gewicht weniger tief beugen
 
Okay, klingt gut. Danke schon mal.

@Jimbo: Das mit dem Beinstrecken finde ich interessant. Kann mich auch daran erinnern, so was mal gelesen zu haben- also, dass die Übung sehr belastend für die Knie ist.

Vielleicht liegt's auch daran, das mein rechtes Knie einen nicht ganz so zufriedenen Eindruck macht :wink:

Weiterhin auch gut zu wissen, dass ich in der "kompletten" Kniebeuge mit wenig Gewicht meine Knie weniger belaste- klar vom Gewicht her schon, aber ich dachte die Position an sich würde eine stärkere Belastung der Knie begünstigen.

Egal, jedenfalls hätte ich dann sicherlich die Beuge im 90° Winkel gemacht und demnächst wieder mehr Gewicht draufgepackt. Variere also weiterhin die Gewichte bzw. Position, werde aber mal den Beinstrecker rausnehmen und sehen, ob's was bringt.

Kniebeugen rauszulassen, wäre mir auch sehr schwer gefallen.

Alternativen zum Beinstrecker, oder brauche ich die überhaupt?
 
ich finde hack squats(entspricht kreuzheben mit hantel hinter dem körper) eine ganz vernünftige alternative für kniebeugen, allerdings sollte man genug kraft in den händen haben und geübt sein im kreuzheben
 
wo ersetztn denn ausfallschritte den beinstrecker xD

3 sätze KB
1 satz beinstrecker
beinbeuger..sitzend/liegend oder ausfallschritte 2 sätze
 
Ich finde Beinstrecker sollte man nicht so, mir nichts dir nichts, aus dem Programm streichen. Mir fällt jetzt keine andere Oberschenkelübung ein, bei der der Quadrizeps, bei gestreckten Knien, unter Last steht.

LG Ratzfatz
 
Die streiche ich aber deshalb aus dem Programm, weil es wohl die Übung ist, die mir (oder meinem/n Knie/n) offenbar Probleme bereitet. Aber das werde ich sehen, wenn ich die Übung jetzt weglasse (also ob es sich bessert).

Vielleicht werde ich sie denn später wieder ins Programm aufnehmen, dann aber wirklich mit ganz leichtem Gewicht, um die Knie nicht zu stark zu belasten...obwohl ich ja noch nicht mal weiß, ob die gelegentlichen Schmerzen bzw. das Druckgefühl im Knie überhaupt in einer Verbindung zum Training stehen.
 
A

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Re: Beintraining - nur wie?
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