Beintraining/ Gewichtszunahme/ Wiederholungszahlen

[imported_cesky]

Beintraining

ich hoffe es ist keine allzu oft gestellte Frage, aber;
welchen Wiederholungsbereich empfählt ihr für Beine wenn man etwas Fortgeschrittener ist? Sind die Beine als andauernd belastete Muskelpartie nicht auch gleichzeitig am härtesten ranzunehmen?
Im Moment halte ich es bei 3 Übungen zu je 4 mal 12 Wiederholungen, ist das zuviel?
Des Weiteren kommt es mir vor, dass ich einen leicht fetten Arsch bekommen habe, woran kann das liegen? Zu weit runter bei der Beinpresse oder den Hackenschmidt- Kniebeugen?

 

[VK1]

Kommt drauf an, auf welchen Wdh-Bereich deine Beine ansprechen. Ich habe zwischen 5 und 25 Wdh schon alles ausprobiert. Irgendwie hat alles funktioniert. Hauptsache du setzt einen neuen Reiz.

Zum fetten Arsch: Kommt hauptsächlich von freien Kniebeugen, kann aber auch von der Beinpresse kommen. Allerdings dann nicht das Fett, sondern die Muskulator darunter Von Hackenschmidt bezeifle ich, vielleicht von der Ausführung abhängig. Ich spüre den Arsch dabei jedenfalls nicht.

Mache selber nur noch geführt Kniebeugen um den Quadrizeps besser isolieren zu können; die freien sind gestrichen. Beinpresse auch vorübergehend, aber aus anderem Grund.

 

[Rubi]

Ich empfähle *g* einen WH-Breich von 12-15 für die Beine. Aber genau wie bei allen anderen Muskeln sollte man periodisieren. Von daher macht es eigentlich keinen Sinn einen WH-Bereich zu empfählen *g*