achillessehne
New member
Hallo zusammen,
ich komme quasi von der anderen Seite des Rheins - ich habe die letzten Jahre Langstreckenlauf gemacht. Bis ich es vor ca. 8 Monaten ziemlich anfängerhaft übertrieben und mir eine Achillessehnenreizung zugezogen habe, die sich aufgrund von fehlender Einsicht auch noch chronifiziert hat, so dass seit Monaten kein richtiges Lauftraining mehr möglich ist. Für Alternativtraining fehlte mir größtenteils die Motivation, jedenfalls hab ich (verglichen mit dem vorherigen Lauftraing von 5-10 Std./Woche) eigentlich nichts gemacht. Sporadisch mal schwimmen, mal radeln oder mal ein paar Klimmzüge und Liegestützen.
Da meine Figur noch immer einem Ausdauerathleten entspricht, ich also ziemlich dünn bin (65kg bei 1,81m), und da ich obendrein noch 6 Wochen Semesterferien habe, möchte ich die Zeit nutzen, um 2-3kg zuzunehmen. Und weil ich es für sinnlos halte, mir vorsätzlich Fettpolster anzufressen, möchte ich zusehen, dass auch etwas Muskelmasse dabei ist.
Mein Plan ist es, erstens mehr zu essen - vor allem Eiweiß - und zweitens ein bisschen Kraftraining zu machen, d.h. konkret ca. alle zwei Tage entweder Klimmzüge und Frontdrücken oder Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern, anschließend noch einige Übungen zur Rumpfstabi (eine Angewohnheit aus den Läuferzeiten).
Eigentlich will ich die Beine ja mittrainieren (dazu waren Kniebeugen und Kreuzheben geplant). Leider belasten die beiden Übungen die Achillessehne noch mehr als (moderates) Lauftraining. Deshalb habe ich das Beintraining erstmal ganz rausgenommen.
Jetzt suche ich Alternativen zu Kniebeugen und Kreuzheben, die
(1) möglichst meine ganzen Beine trainieren,
(2) meine Achillessehne nicht überlasten,
(3) mit den Geräten möglich sind, die ich zu hause habe: Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln, Türreck, Expander.
Wie gesagt, vorerst lasse ich die Beine ganz aus, ich erwarte also keine Megaübungen mit der allergrößten Effektivität, sondern nur etwas, was mir mehr bringt als nichts. Oder - da ich mich dann doch ab und an aufs Rennrad schwinge - mehr als Sprints auf dem Rennrad (was ja eigentlich schon eine Alternative ist).
Ich freue mich über Ideen und Vorschläge, aber auch über Kritik am bisherigen Vorgehen, sowohl bezüglich des Beintraings als auch bezüglich des ganzen Rests.
ich komme quasi von der anderen Seite des Rheins - ich habe die letzten Jahre Langstreckenlauf gemacht. Bis ich es vor ca. 8 Monaten ziemlich anfängerhaft übertrieben und mir eine Achillessehnenreizung zugezogen habe, die sich aufgrund von fehlender Einsicht auch noch chronifiziert hat, so dass seit Monaten kein richtiges Lauftraining mehr möglich ist. Für Alternativtraining fehlte mir größtenteils die Motivation, jedenfalls hab ich (verglichen mit dem vorherigen Lauftraing von 5-10 Std./Woche) eigentlich nichts gemacht. Sporadisch mal schwimmen, mal radeln oder mal ein paar Klimmzüge und Liegestützen.
Da meine Figur noch immer einem Ausdauerathleten entspricht, ich also ziemlich dünn bin (65kg bei 1,81m), und da ich obendrein noch 6 Wochen Semesterferien habe, möchte ich die Zeit nutzen, um 2-3kg zuzunehmen. Und weil ich es für sinnlos halte, mir vorsätzlich Fettpolster anzufressen, möchte ich zusehen, dass auch etwas Muskelmasse dabei ist.
Mein Plan ist es, erstens mehr zu essen - vor allem Eiweiß - und zweitens ein bisschen Kraftraining zu machen, d.h. konkret ca. alle zwei Tage entweder Klimmzüge und Frontdrücken oder Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern, anschließend noch einige Übungen zur Rumpfstabi (eine Angewohnheit aus den Läuferzeiten).
Eigentlich will ich die Beine ja mittrainieren (dazu waren Kniebeugen und Kreuzheben geplant). Leider belasten die beiden Übungen die Achillessehne noch mehr als (moderates) Lauftraining. Deshalb habe ich das Beintraining erstmal ganz rausgenommen.
Jetzt suche ich Alternativen zu Kniebeugen und Kreuzheben, die
(1) möglichst meine ganzen Beine trainieren,
(2) meine Achillessehne nicht überlasten,
(3) mit den Geräten möglich sind, die ich zu hause habe: Hantelbank + Lang- und Kurzhanteln, Türreck, Expander.
Wie gesagt, vorerst lasse ich die Beine ganz aus, ich erwarte also keine Megaübungen mit der allergrößten Effektivität, sondern nur etwas, was mir mehr bringt als nichts. Oder - da ich mich dann doch ab und an aufs Rennrad schwinge - mehr als Sprints auf dem Rennrad (was ja eigentlich schon eine Alternative ist).
Ich freue mich über Ideen und Vorschläge, aber auch über Kritik am bisherigen Vorgehen, sowohl bezüglich des Beintraings als auch bezüglich des ganzen Rests.
