Beinmusklen trainieren

[Paprika]

Hallo Leute,

wie kann ich meine Beine am Besten trainieren ohne in ein Fitness Studio zu gehen (kein Geld).
Sehr seltsam alles. Ich kann ohne Probleme ueber eine hohe Autobruecke, wo Kanalfrachter drunter durch fahren koennen skaten. Andererseits werden meine Beine bleischwer und ich muss mich zu jeder weiteren Bewegung zwingen, und ich bekomme keine Luft mehr wenn ich eine Treppe hochgehe oder ueber eine kleine Bruecke radel, wo gerade mal ein normales Ruderboot unter durch kann. Muss jeden Tag 2 Mal ueber diese Bruecke und es ist einfach peinlich, wenn mich jeder ueberholt oder ich selbst absteige und schiebe.

Man beachte die verschiedenen Muskelbewegungen beim skaten und radeln/gehen.

Kann sowas vom zuviel sitzen und zu wenig Sport kommen?

Wie kann ich also wieder fitter werden? Habe es schon mit Treppensteigen probiert, aber nach 2 Treppen fuehle ich mich total erschoepft und schwindelig. Dasselbe passiert bei langsamen Jogging-versuchen, aber eben nicht beim (schnell und lange) skaten.

 

[kurt1]

Kniebeugen! (siehe Archiv!) k.T.

 

[TooStrong]

ich denk dir fehlts einfach an grundkondition, durch kniebeugen baust du sicher oberschenkelmuskeln, ich denk aber nicht dass das das beste für dich ist.
ich denke du bist eine frau oder?? machst du ansonsten viel sport? hast du vielleicht übergewicht?
am besten ist denke ich, wenn du beginnst locker zu joggen, das sollte deine ausdauer verbessern und auch deine beinmuskulatur.
vielleicht radelst du auch mit einem zu hohen gang diese brücke hinauf?

 

[Paprika]

Hi TooStrong,

ja, ich bin weiblich, nicht uebergewichtig und skate zumindest von Fruehlich bis Herbst viel, habe eine landschaftlich schoene 20km Runde. Aber auch wenn ich skate habe ich Probleme mit der Bruecke oder Treppen. Im Moment radel ich da nur noch im 2ten Gang drueber und muss meine Beine richtig zwingen sich weiter zu bewegen. Mein Kopf will zwar aber der Koerper ist schwach.. oder irgendwas futtert die Nervenimpulse auf dem Weg zum Muskel weg.

Habe es mal mit Kniebeugen probiert, bis zur Erschoepfung trainiert (was ganz schnell erreicht war). Danach fuehlte ich mich toll. Aber die darauffolgenden 2-3 Tage konnte ich kaum meine Augen offen halten, kam nicht mal 15 Treppenstufen hoch ohne ausser Atem zu sein und einknickenden, zitternden Beinen und konnte nicht mal einen Stift festhalten und leserlich schreiben! Alsob ich so viel Energie dabei verbraucht habe dass ich ein paar Tage zur Erholung noetig hatte! abei war mein Kopf klar und wach. Ich glaube, ich gehe doch mal zum Arzt. Normal ist das zumindest nicht mehr.