Beine/ Muskelmasse aufbauen/ Übungen/ Volumen

[mois]

Beine

Hallo zusammen,

welche Beinübungen würdet ihr mir für den Masseaufbau empfehlen? Und wieviele pro Trainings Tag (ich trainier einmal pro Woche zusammen mit Bauch die Beine)

mfg Lukjons.

 

[-Pat-]

AW: Beine

Kniebeugen.

 

[Severard]

AW: Beine

Kniebeugen. Da kommt lange nichts ran.

Beinpresse ist manchmal ne nette Abwechslung, wenn auch nicht gleichwertig.
Zum komplett-plätten sind auch die Strecker und Beuger Isos an der Maschine ganz nett.

Ein, bis maximal 2x die Woche.

 

[mois]

AW: Beine

Und sonst?

 

[-Pat-]

AW: Beine

Kniebeugen
Front-Kniebeugen
rumänisches Kreuzheben
und irgendeine Übung für die Waden.

 

[Jolly91]

AW: Beine

Hack-Squats.

Nicht an der Maschine, sondern frei, mit der Hantel hinter den Waden.

Wirkt wunder, da brennen die Oberschenkel besser als bei Front-Squats.

Und ans Maximum kann man auch gehen, ohne Angst nicht mehr hochzukommen.

Ich empfehle sie nur für maximal 2 Monate, weils eben arg auf die Knie geht.

 

[Andiii1993]

AW: Beine

Kniebeugen,Hackenschmidt,Kreuzheben,Wadenheben danach sind die beine platt und du musst fast kotzen