Bei Maximalkraft?!

[Jayo]

hallo zusammen,
ich trainiere im Moment so:

1) 4 - 6 Wochen 7 - 9 Wiederholungen

2) 1 - 2 Wochen 2 - 3 Wiederholungen

3) 4 - 6 Wochen 9 - 12 Wiederholungen

dann wieder von vorne.

bei 1) und 3) ist mir klar wie trainieren (Split) aber muss ich bei der 2) (Maximalkraft) auch ein Splittraining machen für die 2 Wochen, oder besser ein Ganzkörpertraining und nur eine Übung pro Muskelgruppe?

 

[muski]

Schau doch einmal beim Thema Kraftsport rein.
Gruss Muski

 

[Jayo]

ich mache aber eher Bodybuilding, und mache die 2 Wochen Max. Kraft nur um dann auch alle Muskelfasern zu reizen. Ich will nicht Krafttraining machen. Meine Frage ist nur, kann man in diesen 2 Wochen weiter den Split machen oder sollte man bei Maximalkraft auf Ganzkörper umsteigen?

 

[Semchem]

[No message]

 

[Jayo]

mein Trainingsplan:

1Tag: Brust, Rücken, Bauch
3 Sätze KH Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Fliegende oder am Kabel

3 Sätze Rudern
3 Sätze Latziehen
3 Sätze enges Latziehen zur Brust oder Kabelrudern

Bauch

2Tag: Pause

3Tag: Bizeps, Trizeps, Bauch
3 Sätze LH Curls oder KH Curls
3 Sätze Preachercurls eng

3 Sätze Trizepsdrücken liegen
3 Sätze Kabeldrücken

Bauch

4Tag Pause

5Tag Schultern, Nacken, Beine
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben oder stehendes Rudern

4 Sätze Shrugs

3 Sätze Beinpresse im Supersatz mit Kniebeuge
4 Sätze Wadenmaschine

 

[Der_Dozz]

Sersn,
Also wenn du "nur" 1-2 Wochen auf Kraft macht wie wärs dann mal hiermit:
Montag Bankdrücken
Mittwoch Kniebeugen
Freitag Kreuzheben
Und halt immer 2-3 Aufwärmsätze und dann 5-6 Sätze mit 1-5 Wiederholungen und ordentlich Pause zwischen den Sätzen.
Nur mal so als Vorschlag.

 

[Cina_Serge]

@ Jayo

Unbedingt den Split beibehalten und auf keinen Fall ein Ganzkörpertraining machen. Würde evtl. Bankdrücken aber nicht mit KH, und Kniebeugen der Beinpresse vorziehen.

Für meinen Geschmack sind 3 Sätze zu wenig pro Übung.
Der Rest ist i.O.

mfg Serge