Beginn 5*5 System

[Vortex]

Hi alle zsm

Ich möchte nun mit dem 5*5 System beginnen.
Bin 163cm und wiege 58 kg.
Habe bissher nur 5 Monate zuhause trainiert jedoch mit der Einschränkung, dass
ich mit geringen Gewichten (10kg) meine Übungen gemacht habe.
Diese Übungen bestanden eig nur aus Isos da es nicht anders ging.

So nun bin ich in einem Kampfsport Verein wo ein Fitnesscenter mit drin ist.
Wollte nun 3mal die Woche Mo,Mi,Fr trainieren.
Geplant ist ein 2 Split:

1TE
Brust, Schulter, Trizep
KH-Kniebeugen 5*5 Da ich das so besser kann
gestrecktes Kreuzheben5*5
LH/KH-Bankdrücken 5*5 Liegt daran ob Trainingspartner da ist
Fliegende Flachbank Sofern Brust noch kann
Military Press 5*5
Aufrechtes Rudern 5*5
Seitheben 5*5
Brust Dips
Shrugs 2*8
Wadenheben 2*8
Beinheben hängend am Bauchständer
Crunch
Twister Crunch
Unterarme nur Freitags

2TE
Rücken, Bizeps, Bauch
Kreuzheben klassisch 5*5
Beinstrecken Maschine 2*8
Latziehen zur Brust 5*5
LH-(Rudern) vorgebeugt5*5
(Rudern an der Maschine)??? besser als Rudern vorgebeugt?
Beinheben hängend am Bauchständer
Crunch
Twister Crunch
LH-/KH-curls(Varianten)3*10
Unterarme nur Freitags

Möchte Arme nach der TE nochma extra belasten. Liegt wahrscheinlich daran das ich nun erst beginne und noch nicht am Limit der Gewichte in den Grundübungen bin.

Ist diese Splittung ok? bitte um Kritik und Verbesserung bin nämlcih Anfänger

Da ich ja nun erst beginne sollte man ja innerhalb von 3-4 wochen an die max Gewichte kommen.
Kann ich also nun zu Anfang die beiden TEs zsm legen? Gewichte sind ja noch nciht so schwer und die Belastung nicht so hoch.

Naja bitte um Hilfe habe nämlcih Angst um Übertraining oder sonstiges Verletzungen.

Danke

 

[iiSS]

Naja bitte um Hilfe habe nämlcih Angst um Übertraining oder sonstiges Verletzungen.

Danke

+
Davor hätt ich auch angst, im Endeffekt trainierst ja 24/7,. Bezeweifle dass du unter 24 Stunden für ne TE brauchst


1TE
KH-Kniebeugen 5*5
Wadenheben 2*8
LH/KH-Bankdrücken 5*5
Brust Dips
Fliegende Flachbank
Military Press 5*5
Seitheben 5*5
Shrugs 2*8


2TE
Rücken, Bizeps, Bauch
Kreuzheben klassisch 5*5
[Beinstrecken Maschine 2*8] (sag mal, sollte das ne Rückenübung sein?)
Klimmzüge 30er
LH-(Rudern) vorgebeugt5*5
LH-/KH-curls(Varianten)3*10
Crunch

 

[Nightcore]

ich würd den wkm plan mache mit 5x5

 

[kuzzzi]

5 Wdh ist schon im niedrigem Bereich, würde erstmal deinen Körper an eine richtig schwere Belastung gewöhnen, aber mit mehr Wdh...

habe bis vor kurzem 2 Monate nach 5x5 trainiert, Kraft hat sich ziemlich verbessert, allerdings recht einfach (und das hat mind. genauso reingehaut + genug gebracht bzw. von der Zeit einer TE optimal)

TE 1
Kniebeugen 5x5
Waden 3x25
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
Trizeps Iso 2x10

TE2
Kreuzheben 5x5
Klimmis 4 x max
vorg. Rudern 5x5
vorg. Seitenheben 2x10
Bizeps Iso 2x10

halte uns jedenfalls am laufenden...

aber weißt eh:
1. Max-Versuch 5x5, dann Gewicht reduzieren (30-40 %), dann langsam jede TE steigern...