Bedeutung/ Trainingsplan/ Maße

[imported_Chico]

Brauche Hilfe

Was Bedeutet

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Schrägbank 12/10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Flachbank 10/8/6 W.
3. Dipps vorgebeugt 12/10/8 W.

ich bin nicht kanns anfänger ich mache viel sport und habe bemergt das ich ein guten körper habe und muskeln
bin 14 ,70 kg,1,78m
meine masse
arme 34cm
brust 94cm
schultern 113cm
ist das gut

 

[Memphis]

Aufwärmsatz 15/15 bedeutet das jemand 2 Aufwärmsätze zu je 15 WDH macht mit.

diese 12/10/8 usw. bedeuten wieviele WDH jemand in dem Satz macht. Bsp:

12/10/8

Dann mache ich im ersten 12 WDH, im 2. Satz mache ich 10 WDH, und im 3. und letzten mache ich 8 WDH.

 

[imported_Bingo]

LH und KH steht halt für Langhantel und Kurzhantel

Du nimmst dir das entsprechende Gewicht, bei dem du grade noch 12 (10/8) saubere Wiederholungen hinkriegst, wenn du auch nur eine weitere schaffen würdest geh beim nächsten mal rauf mit dem Gewicht.

Aber bei deinem Alter würde ich nicht ganz so hohe Gewichte nehmen, dafür lieber etwas mehr wiederholungen, ist grade für jugendliche besser für Knochen und Sehnen.
Halt dich mal an einem Wiederholungsbereich von 15, da fährst du erstmal ganz gut mit.