BB-Dau :)

[Schneetau]

hallo zusammen!

ich lese seit einigen tagen in eurem forum mit und habe mir viele lesenswerte beitraege angeschaut. vieles war mir als neuling sehr hilfreich, trotzdem stellen sich mir noch ein paar fragen.

kurz zu meiner person und meinem gesetzten trainingsziel.
da ich eher ein schlanker typus bin (178cm, 70 kg) habe ich mir als ziel gesetzt die muskeln in meinem rahmen aufzubauen und wie ihr so schön sagt: zu "definieren".

folgende trainingszusammensetzung habe ich mir nach langem studieren der homepage ausgedacht:

Mo:
Bizeps/Trapezius

Di:
Tripzeps/Unterarm

Mi:
frei

Do:
Rücken/Schultern

Fr:
Beine
Brust+
Bauchübungen

Sa+So:
frei

mein "home-gym" ist nicht dermaßen pompös ausgerichtet, dass ich zich uebungen ausueben koennte.
halt bankdrücken und beine sind auf dem geraet möglich. den rest (bizeps/trizeps/rücken/schulter...) mach ich ausschliesslich mit kurz- bzw. langhanteln. diverse uebungen sind ja in der rubrik "training" zu finden.

lange rede, kurzer sinn: wie beurteilt ihr den trainingsplan? ist es notwending noch weitere geraete anzuschaffen?
inclusive aufwaermsatz mache ich 4 saetze pro uebung (12-10-8). jeweils jeden satz mit einer steigerung des gewichts. is das vertretbar oder welchen vorschlag habt ihr?

waere nett, wenn ihr mir etwas weiterhelfen koenntet.
besten dank!

mfg...

 

[Ren Hoek]

Hi Tau,

herzlich willkommen!

Was die Anschaffung weiterer Geräte angeht, würde ich dir noch ne Klimmzugstange/Türreck empfehlen. Kostet nicht viel und bringt ´ne deutliche Bereicherung für den Trainingsplan.

Was deinen Plan angeht, fällt mir jetzt nichts ein. Finde ihn etwas unkonventionell, weil du Trap und Unterarme eine eigene Trainingseinheit widmest.

Für den Fall, dass du erst mit Krafttraining beginnst und vorher noch nichts gemacht hast, würde ich dir ohnehin zu nem Ganzkörperprogram raten. Bei nem 4´er-Split ist die Intensität des Trainings sonst unnötig hoch für einen Anfänger. Da wäre es besser den Körper, besonders Gelenke und Bänder, erst mal langsam an die Belastung heranzuführen. Muskelwachstum hat man als Anfänger ohnehin, wenn man nicht viel zu viel trainiert.

Gruß Ren

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Hey, ho!

[Dieser Beitrag wurde von Ren Hoek am 17.01.2002 editiert.]

 

[Sit Up!]

<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Schneetau:

da ich eher ein schlanker typus bin (178cm, 70 kg) habe ich mir als ziel gesetzt die muskeln in meinem rahmen aufzubauen und wie ihr so schön sagt: zu "definieren".

[/quote]


Versteh ich nicht ganz... wenn du schlank bist willst du definieren???

Achso: ansonsten würde ich auch mit nem Ganzkörper anfangen. Und dann würde ich später auch nicht mit nem 4er-Split einsteigen, denn nach ner Weile wird es schwer, sich immer wieder jeden Tag aufzuraffen und zu trainieren, besonders wenn man zu Hause ist und die Glotze nicht weit ist

. Da ist es dann leichter am Anfang, wenn man alle zwei Tage trainiert... wenn du merkst daß du voll dabei bist kannst du ja immer noch umsteigen. Kenn das halt nur von manchen Leuten, die haben zu Hause ne Hantelbank, trainieren am Anfang wie die Bekloppten und nach drei Wochen verstaubt das Teil in der Ecke

.

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Ihr dürft mich Siddap nennen!

 

[Pornobody]

Scheisssplitz finde ich.

Mo und Di super leichte Tage und Do und Fr sehr schwer.

Beine und Brust an einem Tag ist dreck.

 

[Gauloises]

Nana Pornoboy...scheisssplit kann man ja nu so auch nicht sagen.
Vielleicht eher "nicht-ganz-glücklich-gewählt".

@Schneetau
Brust und Beine zusammen würde ich auch nicht machen, da fehlt dir dann entweder bei Brust oder bei den Beinen die Power.
Unterarme brauchste auch nicht umbedingt extra trainieren, da die eigentlich ausreichend mittrainiert werden.
Versuch lieber so zu splitten

Mo:
Bizeps/Trap.
Di:
Brust/trizeps
Do:
Rücken/Schultern
Fr:
Beine/Waden

Bauch würde ich dreimal die Woche mittrainieren.

Gruß
Gaulo

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Du bist was Du warst und wirst sein was Du tust

 

[DarkPump]

Also ich würde sagen das es als anfänger eigentlich nicht nötig ist die unterarme und den trapezius einzeln zu trainieren. wenn du mal deutlich fortgeschritten bist und du dort meinst zu schwach zu sein, im gegensatz zum rest zum körper ist das ok. aber als normal trainierender find ichs überflüßig.

weil die unterarme werden bei mir genug beim bizeps- und rückentraining mit trainiert. der trazepius wird bei mir beim rückentraining mit gemacht (1 übung bei mir im rückentraining ist aufrechtes rudern, schlägt im oberen rückenbereich und trapezius sehr gut an).

sollte ich doch mal unterarme trainieren wollen häng ichs noch kurz als handgelenkcurls mit ober- und untergriff ans training, dauert ca. 6-7min (aber mehr als krafttraining als wie Masse, um die griffstärke zu verbessern)

hab am anfang mir genauso sorge um jeden einzelnen kleinen muskel gemacht und das er nicht genügend trainiert werden könnte. aber wie ich heute weiß, zuviele unnötige gedanken.

mein 3er split sieht z.b. so aus

Mo: rücken/trizeps
Mi: beine/schultern
Fr: brust/bizeps

pornobody hat schon recht wenn er sagt das bei dir der montag/dienstag lasch sind und der freitag richtig hart wird !

gruß DarK

[Dieser Beitrag wurde von DarkPump am 17.01.2002 editiert.]

 

[Schneetau]

hallo zusammen!

danke leute. ich nehme eure tips gerne an und werde das erstmal umstellen und eher langsam an die sache ran gehen.

mfg...



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mfg...