baut man auch ohne eiweiß musekln auf?
- Ersteller karoel
- Erstellt am
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schau mal hier:
wie lange dauert es bis man .
Incobus
New member
weit weniger als die hälfte. du musst bedenken, dass nich nur die muskeln das protein brauchen, sondern vor allem auch das gehirn! habe mal gelesen, dass allein das gehirn zum fehlerfreien funktionieren und sonstige organe im körper rund 0,8g prot/kg KG/tag benötigt. kannste dir ja ungefähr ausrechnen. außerdem muss der körper "merken", dass auf dauer ein deutliches plus an protein vorhanden ist und erst wenn dein körper das kapiert hat, dass in zukunft sehr wahrscheinlich genügend nahrung und baustoffe vorhanden sein werden, wird er anfangen muskelmasse aufzubauen. (mann oh mann, ich muss echt mal an meinen erkörungen basteln, klingen echt unprofessionell)
van Helsing
New member
Kann sogar sein, dass Du gar nix aufbaust, da der Körper ja auch ohne BB einen gewissen Proteinbedarf hat! Du solltest also schon zusehen, dass Du ca. 1,5-2 g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht zu Dir nimmst. Andernfalls werden Deine Bemühungen im Studio recht wenig Früchte tragen! 
v.H.
v.H.
Demetrius1
New member
150 g eiweiss pro tag
1050 g eiweiss pro woche
4,2 kg eiweiss pro monat
50,4 kg eiweiss pro jahr
trotzdem baut man nur einen ziemlich kleinen teil davon in muskeleiweiss auf, aber kein zweifel daran dass man einen ausreichenden eiweiskonsum braucht um überhaupt was zu bewegen, nichtwahr =)
1050 g eiweiss pro woche
4,2 kg eiweiss pro monat
50,4 kg eiweiss pro jahr
trotzdem baut man nur einen ziemlich kleinen teil davon in muskeleiweiss auf, aber kein zweifel daran dass man einen ausreichenden eiweiskonsum braucht um überhaupt was zu bewegen, nichtwahr =)
imported_Manu
New member
wie ist der Satz zu verstehen: "außerdem muss der körper "merken", dass auf dauer ein deutliches plus an protein vorhanden ist und erst wenn dein körper das kapiert hat..."
Als Beispiel: Wenn ich bisher mich nicht so um meinen Proteinhaushalt gekümmert habe und dann von einem Tag auf den anderen sagen wir 160gr oder mehr zu mir nehmen, braucht dann der Körper eine gewisse Zeit bis er das "merkt"? Wie lange dauert dann die Phase? Wann beginnt dann der "Muskelaufbau"?
Als Beispiel: Wenn ich bisher mich nicht so um meinen Proteinhaushalt gekümmert habe und dann von einem Tag auf den anderen sagen wir 160gr oder mehr zu mir nehmen, braucht dann der Körper eine gewisse Zeit bis er das "merkt"? Wie lange dauert dann die Phase? Wann beginnt dann der "Muskelaufbau"?
Incobus
New member
@manu:
vorausgesetzt du nimmst diese 160g konstant ab diesem tag ein:
ja, der körper braucht eine gewisse zeit, bis er das merkt ^^. wie lange das dauert, ist natürlich von mensch zu mensch verschieden. jedoch muss ich zugeben, dass ich dir auch keine ungefähren zeiten nennen kann, da ich dieses wissen aus der flimmerkiste habe und da haben sie es nicht erwähnt ich gehe davon aus, dass es nicht lange dauert, ein paar tage vielleicht oder 2 wochen? keine ahnung, da müsste mal ein x-perte a la jeckyll ran.
man kann sich die sache so vorstellen: du ernährst dich isokalorisch und trainierst, alles im lot, keine gewichtsveränderung. dann gehst du dazu über und ernährst dich hyperkalorisch. an deiner ernährung hast du idealerweise nur den proteinkonsum erhöht, so dass dadurch dein kalorienüberschuss zustande kommt. dein körper ist es aber nicht gewohnt mehr als genug nahrung zu bekommen. also geht er zunächst dazu über und speichert den überschuss als fett, weil "es könnten ja auch mal schlechtere zeiten kommen, in denen es wieder weniger futter gibt". aber irgendwann merkt der körper, dass er ja schon ne weile genügend nahrung bekommt. wenn du sport treibst und auch ausreichend protein zu dir nimmst, wird der körper dann anfangen statt nur fett einzulagern, muskeln aufzubauen, da es wahrscheinlich ist, dass sie in zukunft ja auch versorgt werden können. also geht die energie jetzt in muskeln, nicht bzw. weniger in fettgewebe. sollte man statt der proteine die carbs und fats hochfahren, um sich hyperkalorisch zu ernähren, bleibts dabei, dass lediglich fett eingespeichert wird.
dasselbe wie für die gesamtversorgung des organismus mit kalorien, wie ich es bis hierher beschrieben habe, verhält es sich mit dem protein-level im körper. es gibt einen gewissen grundumsatz, der von den organgen verlangt wird, größtenteils vom gehirn. erst wenn man diesen spiegel konstant übersteigt (durch mehr protein in der nahrung, als eigentlich benötigt wird; was mit dem überschüssigen passiert, steht oben -> fettpolster), wird der körper dazu übergehen dieses protein effektiver für den muskelaufbau zu nutzen. dazu braucht er aber ebenfalls etwas zeit, bis er das gemerkt hat und den teil des für den muskelaufbau benutzten proteins vergrößert.
PS: ich werde jeckyll gleich mal ne PN zukommen lassen, dass er sich meinen text durchliest und eventuell korrigiert. denn auch wenn ich das so in erinnerung habe, möchte ich keine fehlerhaften informationen weitergeben, auch wenn dieses halbwissen weniger gefährlich bzw. garvierend wäre, als wenn ich euch jetzt zu einem kalorienüberschuss von 1000kcal/d raten würde
[EDIT]: Mist, dem kann man gar keine PN zukommen lassen. Aber ich bin mir sicher, er wird hier vorbeischauen, ist schließlich sein Gebiet hier im Forum
vorausgesetzt du nimmst diese 160g konstant ab diesem tag ein:
ja, der körper braucht eine gewisse zeit, bis er das merkt ^^. wie lange das dauert, ist natürlich von mensch zu mensch verschieden. jedoch muss ich zugeben, dass ich dir auch keine ungefähren zeiten nennen kann, da ich dieses wissen aus der flimmerkiste habe und da haben sie es nicht erwähnt
ich gehe davon aus, dass es nicht lange dauert, ein paar tage vielleicht oder 2 wochen? keine ahnung, da müsste mal ein x-perte a la jeckyll ran.man kann sich die sache so vorstellen: du ernährst dich isokalorisch und trainierst, alles im lot, keine gewichtsveränderung. dann gehst du dazu über und ernährst dich hyperkalorisch. an deiner ernährung hast du idealerweise nur den proteinkonsum erhöht, so dass dadurch dein kalorienüberschuss zustande kommt. dein körper ist es aber nicht gewohnt mehr als genug nahrung zu bekommen. also geht er zunächst dazu über und speichert den überschuss als fett, weil "es könnten ja auch mal schlechtere zeiten kommen, in denen es wieder weniger futter gibt". aber irgendwann merkt der körper, dass er ja schon ne weile genügend nahrung bekommt. wenn du sport treibst und auch ausreichend protein zu dir nimmst, wird der körper dann anfangen statt nur fett einzulagern, muskeln aufzubauen, da es wahrscheinlich ist, dass sie in zukunft ja auch versorgt werden können. also geht die energie jetzt in muskeln, nicht bzw. weniger in fettgewebe. sollte man statt der proteine die carbs und fats hochfahren, um sich hyperkalorisch zu ernähren, bleibts dabei, dass lediglich fett eingespeichert wird.
dasselbe wie für die gesamtversorgung des organismus mit kalorien, wie ich es bis hierher beschrieben habe, verhält es sich mit dem protein-level im körper. es gibt einen gewissen grundumsatz, der von den organgen verlangt wird, größtenteils vom gehirn. erst wenn man diesen spiegel konstant übersteigt (durch mehr protein in der nahrung, als eigentlich benötigt wird; was mit dem überschüssigen passiert, steht oben -> fettpolster), wird der körper dazu übergehen dieses protein effektiver für den muskelaufbau zu nutzen. dazu braucht er aber ebenfalls etwas zeit, bis er das gemerkt hat und den teil des für den muskelaufbau benutzten proteins vergrößert.
PS: ich werde jeckyll gleich mal ne PN zukommen lassen, dass er sich meinen text durchliest und eventuell korrigiert. denn auch wenn ich das so in erinnerung habe, möchte ich keine fehlerhaften informationen weitergeben, auch wenn dieses halbwissen weniger gefährlich bzw. garvierend wäre, als wenn ich euch jetzt zu einem kalorienüberschuss von 1000kcal/d raten würde
[EDIT]: Mist, dem kann man gar keine PN zukommen lassen. Aber ich bin mir sicher, er wird hier vorbeischauen, ist schließlich sein Gebiet hier im Forum
imported_Manu
New member
@incobus
Thnks für deine Erläuterung. Hört sich sehr plausibel an. Ist schon wahnsinn wie man seinen Körper mit der Ernährung steuern und verändern kann. Der menschliche Körper ist einfach ein Wunderwerk!!!
Thnks für deine Erläuterung. Hört sich sehr plausibel an. Ist schon wahnsinn wie man seinen Körper mit der Ernährung steuern und verändern kann. Der menschliche Körper ist einfach ein Wunderwerk!!!
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wie lange dauert es bis man .