Bauchmuskelzeit

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Germanfighter

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Hallo Leute. Nachdem ich in letzter Zeit meine gewünschten 5 Kilo zugenommen habe (von 85 auf 90) ist natürlich auch was am Bauch hängengeblieben. Wollte nun etwas zur Defi übergehen ohne dabei natürlich an Muskulatur zu verlieren. Erstmal interessiert mich nur grundlegend wie das zu schaffen ist. Im Forum konnte ich nichts genaues finden, ausser halt Standardsachen wie weniger essen, mehr trainieren.
Die letzte Woche habe ich mich folgendermaßen ernährt. (Ich werde erstmal auf genaue Angaben verzichten...sowas wie 193,429 gramm wird es nicht geben)

Frühstück (6:15) Haferflocken mit Organgensaft, Proteinshake
2. Frühstück (10:00) 1 Packung Magerquark mit joghurt gemischt.
Mittagessen (12:30) Vollkost, oftmals Nudeln,Kartoffenl, Fleisch etc. (leider nichts dran zu drehn, muss beim Arbeitgeber essen)
Nach dem Training (ca 17:15) Proteinshake, Eier,Vollkornbrot,Thunfisch,Lachs,Forelle..je nachdem was ich mir beschafft habe.
Danach versuche ich garnichts mehr zu essen, wenn überhaupt Salat oder ähnliches.
Achja, ich mache 3 mal die Woche Krav Maga und gehe 2-3 mal die Woche für 25 Minuten aufs Laufband, da ich meine Kondition steigern muss.


Tja, was haltet ihr davon meine Lieben ::oops:
 
A

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Re: Bauchmuskelzeit
naja, wenn es keine mengenangaben geben wird, dann wirst du auch nie wissen, wieviel kalorien du zu dir genommen hast! und wenn du gefühlsmässig sagst, das hat jetzt eh gepasst, kann es gut sein, dass dem nicht so ist , dann wirds auch nix mit abspecken!
wenn du also sowas angehst, dann solltest du das schon planen und dir immer bewusst sein was du isst, wann du isst und wieviel du isst!

alles was zählt ist ein kaloriendefizit von max. 300-500 kcal pro tag und am besten eine low carb diät!

ein low carb "kochbuch" habe ich erst gestern im ernährungsbereich gepostet! ;-)
 
Mh naja, ist denn generell was gegen die von mir beschriebene Vorgehensweise einzuwenden, oder könnte man direkt sagen: Zu wenig Eiweiss/Kohlenhydrate etc. da ich mich morgens auch immer so schlapp fühle..bin mir nicht sicher, ob es vorher genauso schlimm war. Vielleicht nehme ich zu wenig von irgendwas zu mir? Ob das dann noch gesund ist, was meint ihr?
 
A

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Re: Bauchmuskelzeit
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