Bauchmuskeltraining - wie viel?

Grantelbart

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Hallo Jungs,

ich hab in Büchern und auch hier im Forum viel zum Thema Bauchmuskeln und deren erfoderliches TRaining gelernt. Dennoch stellt sich noch mir noch eine Frage!

Man soll ja pro Woche in 2-3 Traningseinheiten den Bauch trainieren, oder?

So und dann immer am Ende der Einheit, klar! Laut meinem Buch "synergistisches Muskeltraining" soll ich 2 Sätze Beinheben
und 2 Sätze Bauchpressen durchfürhen, für einen perfekten Bauch.

Leider fehlt in meinem Kraftraum ein Gerät für Beinheben, sodass ich anstelle dieser Übung mit ganz normalen Situps oder Crunches trainiere.

Aber, wenn ich nur 15 Crunches mache und davon 2 sätze, dann spüre ich gar nichts im Bauch. Also ich hab nicht das Gefühl, als wenn ich trainier hätte :D Früher habe ich ohen irgendeinen plan vom Kraftraining trainiert, habe dann immer so 3 mal 170 Crunches gemacht. Dann später noch Medizinballwerfen und so. Ein sixpack, trotz falschem training, konnte man dennoch erkennen!

Nun sollen 2x15 Crunches und 2x15 Bauchpressen reichen?

Muss ich mehr Crunches machen, als die vorgeschrieben 15? oder brauchen die Bauchmuskeln nur ihre Zeit und es genpgt, wenn man 15 macht?

Ich bedane mich schon mal für Eure Hilfe!
 
A

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Re: Bauchmuskeltraining - wie viel?
nicht schon wieder diese bauchmuskelthreats :D.. also da scheiden sich die götter! im endeffekt brauchst du den bauch gar nicht isoliert trainieren! ich hab n sichtbares sixpack ohne den bauch zu trainieren! KB und KH sind die besten übungen.. ebenfalls muss der KFA stimmen! mehr ist da eigentl. nicht zu berücksichtigen.. ich halte NICHTS davon den bauch extra zu trainieren!.. meine meinung
 
Nicht jeder ist genetisch veranlagt für den Bauch. Manche sagen mit 5 Sätze je 20 Wiederholungen nach jeder TE sollte es perfekt sein. Ich wiederum empfinde das die Grundübungen mit einem Satz Crunches am Ende perfekt sind. Ich denke erst wenn ich nächstes jahr vor der Maturareiße meinen kfa reduziere werde ich 3-4 Monate während der Diät stärker Bauch trainieren. Das musst du selber für dich finden, ich denke solange man noch keine schweren Grundübungen ausführt wie 150kg Bankdrücken (das beim Arbeitssatz also ca. 10 wiederholungen) sollte man den Bauch mit min. 1-3 Sätzen mit trainieren.

lg Stefan
 
Das wichtigste ist einfach mache bauchübungen ohne schwung. das verfälscht sonst zu sehr und dann solltest du nach 20 crunches die sauber ausgeführt wurden nen extremes brennen verspüren
 
ich mag isoliertes bauchtraining deshalb nich, weil ich sowieso rückenprobleme hab und keine lust habe da noch auf der matte rumzuturnen.. :D
 
Ich hab mal gelesen, dass man eine gute Teilung beim Bauch erreicht, wenn man viele Wdh macht, circa 20-30 pro Satz. Angeblich spricht der Bauch gut darauf an. Weiters stand da (Artikel in muscle&fitness in der Kolumne von Arnie), er epmfiehlt min 100 Wdh insgesamt beim Bauchworkout zu machen.
mfg
 
ich schaff nicht mal mehr als 25 Wdh, zumindest sauber, schön, langsam und konzentriert ausgeführt mit 1 Sek pause am "Schmerzpunkt"
 
A

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Re: Bauchmuskeltraining - wie viel?
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