Bauchmuskeltraining mit Gewichten

Skyguide

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Hallo Leute

wer hat ein paar gute Bauchübungen für mich, die man mit ordentlich Gewicht (Scheiben / Hanteln / Zugturm etc.) durchführen kann ???
Möchte die Bauchmuskulatur mit weniger Wiederholungen und höherer Belastung zu trainieren (mehrmals 100 Wiederholungen sind mir einfach zu langweilig).

Gruss und Danke

Skyguide
 
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Re: Bauchmuskeltraining mit Gewichten
Bauchpressen am Latzug wäre eine Möglichkeit.

Ansonsten Sit-Ups oder Crunches mit Gewichtsscheiben auf der Brust.
Oder Beinheben liegend, mit einer Kurzhantel zwischen den Füßen.

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Wer höher fliegen will, kann nicht weicher landen!
 
@Porno: Cable Crunches kniend hab ich auch schon gemacht. Hab da aber ein Problem mit dem maximalen Gewicht. Sobald ich in der Region meines Körpergewichts bin, reicht die Schwerkraft nicht mehr um mich am Boden zu halten.
Gibts da einen Trick oder mach ich was falsch ?

@Dennis: Crunches mit einer Kurhantel könnt ich mal versuchen. Mit Gewichtsscheiben geht nicht gut, die 20kg ist zu gross, die kleineren zu leicht.

Gruss Skyguide
 
Hey Skyguide,

kann mir gut vorstellen, dass du recht gut austrainierte Bauchmuskeln hast.
Versuch es mal an einer guten Maschine für Bauch. Da kann man doch auch zusätzliche Gewichsscheiben anhängen.

Gruß Perschke
 
@Perschke: würde ich gerne. Es gibt auch eine Maschine die mir gut gefällt, die aus der C Serie von David, da trainierst du die obere und untere Bauchmuskulatur gleichzeitig und als Gewichte gehen da normale Hantelscheiben drauf
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nur dummerweise haben die 2 Studios in denen ich jetzt trainiere sowas nicht
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.
Und die einzige Bauchmaschine, die dasteht, ist absoluter Quatsch, die Bewegung ist unphysiologisch und du musst das Gewicht mit überstrecktem Rücken aus dem Hohlkreuz aufnehmen. Das geht mir dann so ab etwa 120% Körpergewicht zu stark in den Rücken.

Gruss Skyguide
 
Ich nehme 20kg mehr als mein Körpergewicht ohne abzuheben.

Wie ich es mache:
Nehme den griff , den ich auch beim Tricepsdrücken benutze. Halte diesen mit Übergriff so eng es geht.
Dann knie ich mich nieder mit dem Gesicht zum Kabelzug. So 10-20cm weg von diesem.
Die Stange halte ich die ganze Zeit über eng am Nacken.

Ich beuge mich dann runter ohne den Winkel in der Hüfte zu verändern. Immer schön langsam und am untersten Punkt eine Weile halten.
Ich konzentriere mich dabei auf die Bauchmuskeln.

Nach spätestens 3-4 Sätzen merkst du es zwar auch ganz gut in den Unterarmen, aber die Übung wirkt sich bei mir 1A auf die Bauchmuskeln auf.
 
@Pornobody: wer ich morgen gleich mal wieder versuchen, kann mir das physikalisch aber nur aufgrund von Kraftvektoren erklären, die dann nicht alle entgegen der Schwerkraft wirken. Ob's bei noch mehr Gewicht immer noch geht ?
Wieviele Wiederholungen machst du pro Satz ?

Habe heute zur Abwechslung mal wieder erschwerte normale Crunches gemacht: Beine gestreckt und 5cm vom Boden abgehoben, damit die unteren Bauchmuskeln auch was zu tun haben, ist mir aber nach 4 x 100 Wiederholungen auch verleidet.

Gruss Skyguide
 
Hallo, Skyguide.
Ich glaube zwar nicht, daß ich als eher Anfänger so´nem alten Hasen wie dir was über´s Training erzählen kann, aber schreibe einfach mal meine Favoriten-Bauchübung mit Zusatzgewichten hin:
Ich mache meistens Knieheben zwischen 2 Holmen mit aufgelegten Ellenbogen. Hat meiner Meinung nach 2 Vorteile gegenüber Beinheben.
1. Läßt nicht die Haltekraft vor den Bauchmuskeln schlapp
2. Belastung für LWS nicht hoch
Und mit ner Kette kann man ordentlich Gewichte an die Füße machen, bis man den gewünschten Wh-Bereich hat.
 
@Hantelstange: musst dann aber aufpassen, dass du die Hüftbeuger nicht verkürzt, denn die werden dabei auch recht stark angesprochen. Wie machst du das mit den Gewichten? Wie machst du die fest ?

Gruss Skyguide
 
Hey Skyguide,

hast Recht, in den meisten Studios kann man die Bauchmaschinen echt vergessen. Da finde ich solche Foren echt klasse, da bekommt man doch immer nen guten Tipp. Wie man auch hier sehen kann.

Viel Erfolg

Perschke

PS: Und berichte uns von deinen Erfolgen
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Ich nehe,wenn ich direkt vor dem Bock stehe,an dem ich trainiere, ein Kabel und knote mir das um die Knöchel.
Zwischen den Füßen ziehe ich das Kabel dann durch die benutzten Hantelscheiben, daß sie zwecks Gleichgewicht genau zwischen den Knöcheln stecken.
Es ist leider nur etwas umständlich, sich das erste Mal nach oben zu bewegen um mit der eigentlichen Übung beginnen zu können.
Meinst du, daß die Hüftbeuger gerade bei dieser Übung speziell beim späteren Dehnen berücksichtigt werden sollten?
Danke für den Hinweis, werd ich in Zukunft verstärkt drauf achten.
 
@Sky

Es kommt immer drauf an wie man z.B. Crunches oder Cable Crunches macht.
Ich kann mich auch hinlegen und weit über 100 machen ohne grossartig was zu merken.
Es kommt gerade beim Bauchmuskeltraining sehr stark drauf an sich ordentlich zu konzentrieren und wirklich die ganze Zeit grossen Druck zu bewahren. Also viel mehr anspannen als es eigentlich nötig ist. Die Bewegung gibt dann nur das gewisse Etwas dazu.
Dann sollte man ruhig probieren, die Übungen langsam auszuführen und am anstrengensten Punkt kurz zu halten.

Bei den Cable Crunches mache ich so ca. 4x 15 Wh.
Danach noch par Sätze Reverse Crunches auf der Schrägbank (natürlich mit dem Kopf am höheren Ende, da dass mehr belastet).
Zu letzt noch seitliche auf der Negativbank.

So ein Programm sollte man höchstens 2x pro Woche machen.
 
@Hantelstange: sieht sicher komisch aus
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@Pornobody: danke für die Ausführungen. Hast natürlich recht, dass die Konzentration auf die Anspannung wichtig ist. Habe ich aber meiner Meinung nach kein Problem damit. Ist auch nicht so, dass ich beim Training nix spüren würde nur bin ich absolut kein Fan von endlosen Serien. Als ich 10 Jahre alt war, hatte ich mit Judo angefangen und unser damaliger Trainer war ziemlich bauchmuskelfixiert. Die alte Trainingsmethode (Rumpfbeugen) hat mir dann zwar Jahre später Rückenprobleme eingebracht aber nix desto trotz habe ich seither immer regelmässig die Bauchmuskeln trainiert; inzwischen seit mehr als 20 Jahren und da wird's dann schon mal langweilig (mir zumindest).

Eine schöne statische Übung finde ich noch folgende:
sich vor dem Fernseher auf den Rücken legen und Schulter und / oder Beine etwas vom Boden abheben und halten. Dabei die Bauchmuskeln so stark wie möglich kontrahieren und in dieser Position dann Film kucken, bis man sich nicht mehr halten kann
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.

Gruss Skyguide
 
...oder (d)eine Bekanntschafft/Freundin auf dich drauf setzen lassen und dabei den Kopf, die Schultern und die Brust anheben. Dabei vergisst man ganz, dass die Bauchmuskeln müde werden. Hat auch den Vorteil, dass man besser an sie rankommt. ;-)
 
A

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Re: Bauchmuskeltraining mit Gewichten
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