Bauchmuskeln effizienter trainieren?

[RaskRask]

Also ich hab so ne art Schrägbank wo ich Situps drauf mach.

Nach und nach habe ich den Winkel an dieser immer steiler gemacht weil ich sonst unnötig viele (70~80 pro Satz) Wiederholungen machen müsste um halbwegs einen Muskelkater am nächsten Tag zu spüren.

Seit einigen Wochen nehme ich eine Hantel die ich während der Situps auf die Brust lege. Bei 12,5kg schaff ich kaum 16 Wiederholungen.

Denkt ihr, dass ein solches Gewicht unter Umständen negative folgen für den Rücken haben könnte?

Immerhin wird der Bauch dabei wirklich intensiv trainiert!

cu euer RaskRask

 

[Tarantino]

Wenn du den Rücken dabei schaffst gerade zu halten nein. Auch beim Bauch gilt, desto intensiver umso effektiver.

 

[RaskRask]

ich kann die beine schön einklemmen wodurch ich kein hohlkreuz mach!

 

[Kaffir]

wie soll man es auch schaffen bei situps ein hohlkreuz zu machen

 

[RaskRask]

kann man!

 

[runingman]

Man macht eher ein Rundrücken, oder?????

 

[Dozzen]

ich ache auch immer situps auf ner schrägbank...(Bauchmuskeltrainer)
ich leg mir dann immer ne 1okg scheibe auf die brust, und los gehts..
aber richtig krass wirds erst bei HIT
mit einer 5/5 kadenz...

 

[RaskRask]

ob rund oder hohl eh egal.
wollt nur wissen ob jemand negative erfahrungen mit zusatzgewichten hat
scheint wohl nicht so zu sein....

@BloodBang
werds auch mal mit 5/5 versuchen!

 

[Dozzen]

Original geschrieben von RaskRask


@BloodBang
werds auch mal mit 5/5 versuchen!

wann denn?
dann poste mal,
wie es war..
machst du auch beinheben?
wenn ja, dann mach das auch mal mt 5/5 kadenz...


boar das is irre

 

[RaskRask]

bin derzeit krank und kann nicht trainieren
wenn ich gesund bin werd ichs probieren

beinheben habe ich früher im studio gemacht, hab aber aufgehört, weil mein becken und meine arme mehr geschmerzt haben als der bauch.....