Hi,
ich verfolge das Forum schon länger und frage nun auch mal was ;-)
Ich mache 2-mal pro Woche Krafttraining mit komplexen Hauptübungen, so wie Kurt sie gepostet hatte. Nun lege ich besonderen Wert auf meine Bauch/unterer-Rücken Muskulatur.
Ich habe vor, den Bauch zur Kraftsteigerung mit 3 Sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 zu trainieren (z.B. mit Kabelzug). Ist es sinnvoll oder sogar wünschenswert, auch hier danach einen KA-Satz mit wenig Gewicht oder als normale Crunches zu machen, da die Bauchmuskeln ja eine Stütz- und Haltefunktion haben? Sind diese 4 Sätze, wenn sie denn intensiv sind, genug für die Trainingseinheit?
Meine zweite Frage: Wird der untere Rücken dann im Verhältnis zum Bauch durch tiefe Kniebeugen schon ausreichen trainiert, oder sollte dies besser nochmals geschehen, z.B. an einer Maschine für den unteren Rücken oder durch Hyperextensions mit Zusatzgewicht, jeweils auch Wdh. 8-12 (ja ich weiß, mach Kreuzheben, aber dieses Übung mag ich nicht besonders…)? Kann oder sollte man auch hier einen KA-Satz anschließen?
Grüße
Flipper
ich verfolge das Forum schon länger und frage nun auch mal was ;-)
Ich mache 2-mal pro Woche Krafttraining mit komplexen Hauptübungen, so wie Kurt sie gepostet hatte. Nun lege ich besonderen Wert auf meine Bauch/unterer-Rücken Muskulatur.
Ich habe vor, den Bauch zur Kraftsteigerung mit 3 Sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12 zu trainieren (z.B. mit Kabelzug). Ist es sinnvoll oder sogar wünschenswert, auch hier danach einen KA-Satz mit wenig Gewicht oder als normale Crunches zu machen, da die Bauchmuskeln ja eine Stütz- und Haltefunktion haben? Sind diese 4 Sätze, wenn sie denn intensiv sind, genug für die Trainingseinheit?
Meine zweite Frage: Wird der untere Rücken dann im Verhältnis zum Bauch durch tiefe Kniebeugen schon ausreichen trainiert, oder sollte dies besser nochmals geschehen, z.B. an einer Maschine für den unteren Rücken oder durch Hyperextensions mit Zusatzgewicht, jeweils auch Wdh. 8-12 (ja ich weiß, mach Kreuzheben, aber dieses Übung mag ich nicht besonders…)? Kann oder sollte man auch hier einen KA-Satz anschließen?
Grüße
Flipper
. Natürlich kann man bei KB einen KAsatz machen, besonders grosse Effekte würde ich mir davon aber nicht erhoffen. Vielleicht machst du einfach nur einmal pro Woche noch einen KAsatz danach, dann ödets auch nicht so an :winke:...