Bauch Traning

[transformator]

Hi, ich benutze den Grundplan mit TE1 und TE2, im 2er Split!


Meine Frage ist , kann ich den Bauch an Traningsfreien Tagen tranieren?
Also nur Bauch alleine an einem Extra Tag!
Ist das so in Ordnung, ich hab nämlich keinen Bock den Bauch auch noch am selben Tag mit TE1 od. TE2 zu tranieren!


Und ich habe vor ca einem halben Jahr zuletzt traniert und das waren ca 2 Monate, aber mit einen schlechten Plan und dazu noch falsh traniert!

Kniebeugen 20kg
Bankdrücken 30-35 kg
Frontdrücken 10kg
Dips

TE2
Kreuzheben 40kg
Klimmziehen
vorg. Rudern 20
vorg. Seitheben
Curls 10 kg
Ist das für den anfang zu wenig Gewicht, ich schaffe nicht mehr, ist das schlecht?


Und ich brauche noch einen Ernährungsplan, könnt ihr mir da villeicht weiterhelfen, oder zu Themen hier im Forum verlinken?

 

[blubber-boy]

also kniebeugen hab ich mit 60kg begonnen, bd auch mit 35kg, kreuzheben mit 60kg, vorg rudern kA vorg seitenheben mit 3kg
curls mit 7kg... finds bissi merkwürdig das du da schon 10kg schaffst... nja warst wohl discopumper hm ? *GG*

im prinzip, ist bauch ja nicht viel arbeit? nach den regulären TEs noch 2-3 sätze bauch... is doch echt nicht viel... sind 5minuten...

entweder ganz oder gar nicht...

im ernährungsunterforum sind genügend threads inkl eines riesen "newbie-thread"

lg

edit: nach nem halben jahr pause und im prinzip keinerlei erfahrung, würd ich nen gk plan machen =)

 

[transformator]

Sorry sin LH Curls, für das ist es sicher wenig Gewicht :roll:

Und GK, will ich nicht machen, ist mir zu viel alles auf einmal, und zu langes traning!

Was ist der unterschid beim Grundplan zwischen GK und zweier

Bei GK wird dann eingentlich mehr Traniert?

 

[blubber-boy]

wenn dus richtig machst is jedes training zw 60-90min. Sei mal nich so faul. Bb is halt anstrengend. Gk: du trainierst den ganzen körper auf einmal. Gut für anfänger, da sie die muskeln nicht so zerstören können/dürfen, dass diese länger regenerieren müssen.↲ aja. Bei den gewichten rechnet man die stange mit. Meine lh wiegt allein 12,5

 

[iiSS]

Gut für anfänger, da sie die muskeln nicht so zerstören können/dürfen, dass diese länger regenerieren müssen.

Nein, nicht zwingend.
Ich würd als Anfänger generell kleinere Intervalle zwischen den Trainings lassen, damit sich das ganze mal dran gewöhnt.
Wer 2 mal die Woche geht, stellt seinen Körper gewiss nicht so schnell auf die Bewegungen ein.

 

[blubber-boy]

mein ich ja. Bei nem 2er split hat man nur alle 4tage den gleichen muskel. Beim gk alle 2tage