Bauch, Schenkel- Training

O

osa

New member
Was haltet ihr von diesem Plan für den bauch, schenkelbereich?
man beachte das er für 2 girls ist die noch nie in ihrem leben sport gemacht haben

Anfang:

Chrunches/Liegestütze 2 Sätze a 15 Wiederholungen
"Wandsitzen" 2 Sätze a 20 Sekunden
Anspannen (Schenkelmuskulatur) im Liegen 3 Sätze a 15 Sekunden
Liegestütze mit Füssen hochgelegt (langsam!) 1 Sätz a 10 Wiederholungen
Beine strecken und wieder einziehen (Arme unter den Torso) 1 Satz a 30 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz a 20 Wiederholungen

Fahrradfahren oder Joggen


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-Nach jedem Trainingstag einen Tag Pause
-Bei Muskelkater aufhören
-Bei Rückenschmerzen nur Chrunches statt Situps
-Bei Krankheit Training aussetzen
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Nach ca 20 Tagen:

Chrunches/Situps 3 Sätze a 15
"Wandsitzen" 2 Sätze a 30 Sekunden
Anspannen (Schenkelmuskulatur) im Liegen 3 Sätze a 20 Sekunden
Liegestütze mit Füssen hochgelegt (langsam!) 2 Sätze a 10
Beine strecken und wieder einziehen (Arme unter den Torso) 2 Sätze a 30 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz a 30 Wiederholungen


länger Fahrradfahren oder Joggen
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Danach entweder mehr Sätze oder mehr Wiederholungen (je nach können)
 
nicht wirklich notwendig...

was ist überhaupt das ziel dieses trainings? problemzonentraining hat höchstens im bb einen sinn, ansonsten kannst du da nicht viel machen! siehe spotreduktion u.ä.

gegenüber joggen, was du eher vernachlässigst in der beschreibung, ist das "kraftprogramm" mit verlaub komisch...

zumal du eh erstmal testen muss, wie die leistung der mädels ausschaut :winke: und wie so oft betont, lieber einmal in der woche ein ordentliches krafttraining als mehrmals die woche eher erfolgslos sich quälen

mit ner klimmzugstange und einer langhantel (bei mädels ja nicht so teuer, wegen der geringen gewichte :winke: ) kannst du mehr erreichen

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
Re: nicht wirklich notwendig...

Was würdest du vorschlagen? Es geht ihnen eigentlich nur um den bauch und die schenkel der rest ist egal
 
Also wollen sie versuchen

lieber osa,

zuvor gespeichertes Körperfett zu verlieren.

Lies Dir doch erstmal im Archiv die Artikel "abnehmen" und "Muskelaufbau" sowie "Fettverbrennung - Fettabbau" durch.

Dann wirst Du erkennen, daß die Einhaltung einer negativen Energiebilanz, moderates Ausdauertraining und ein vernünftiges Krafttraining die Schritte in die richtige Richtung sind.

Gruß Rainer
 
Würde gerne sehen, wie diese untrainierten Girls 15 Liegestütz 2x schaffen!
Oder soll das im ersten Block doch eher Situps heissen?
LG,

Felix

 
es gibt kein "Problemzonentraining" in dem Sinn!

siehe "problemzonen", "weibliche problemzonen", "spot reduction", "weibliche fettverteilung". wer glaubt, durch ein training bestimmter muskeln würde die fettschicht darüber "schmelzen", ist im irrtum.
eine körperfettreduktion bedarf nur einer neg. energiebilanz, sonst nichts. dass die typisch weiblichen "problemzonen" ("reiterhosen") hormonell "geschützt" sind und auch bei neg. e-bilanz kaum bzw. nur zu einem gewissen grad reduziert werden können, wurde auch schon x-mal in diesem forum gesagt.
lass die mädels ein intensives ganzkörpertraining machen (geht auch zuhause, steht alles im archiv), da profitieren sie auch figurmäßig am meisten.
gruß, kurt

p.s.: wenn du ihnen jedoch kopf und gliedmaßen abhackst, dürfte sich jegliches training erübrigen... (soweit zum "torso":winke:)
 
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