Bauch/ Gewicht und Wiederholungen

[stahl]

bauch

die frage wurde wahrscheinlich schon öfter gestellt hab aber nix gefunden.ist es besser mit viel wdh.ohne gewicht oder mit gew.und wenig wdh.?beides wird ja oft benutzt?

 

[Sinner2000]

ich persönlich habe mit Zusatzgewichten die besten Fortschritte gemacht. Am besten sind Crunches und Beinheben liegen od. an der Stange.

Wenn du locker 30 Crunches packst, lege dann eine leichte Gewichtsscheibe auf die Brust. gewöhnst du dich daran dann legst du die scheibe hintern Kopf, -> SCheibe mit gestreckten Armen. Dann wieder Gewicht erhöhen.

Bei beinheben einfach das Gewicht erhöhen.

ACHTE: immer lamgsame bewegung ausführen und ohne Schwung. Konzentriere dich nur auf die Bauchmuskel.

 

[imported_quereinsteiger]

Du solltest auch waehrend so einer ganzen Crunch-Uebung nie ganz runter gehen, sondern immer schoen auf Spannung bleiben. Du merkst es, wenn es richtig anfaengt zu brennen. Am schoensten ist es dann, wenn du nicht mehr kannst und aufhoerst oder ein Hohlkreuz kurz nach der Uebung machst.

 

[stahl]

gut dann werd ich das mal entspr.umstellen,danke für die tipps!