BAUCH -> Die besten Übungen!

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MarcAndree

New member
was sind denn so die besten übungen für den bauch um diesen gut zu trainieren??
ich habe in meinem trainingsplan diese drei übungen:

Crunch (obere bauchmuskeln)
Crunch + Beinheben liegend (obere + untere bauchmuskeln)
Beinheben hängend (untere bauchmuskeln)

denke mal dies werden eh die effektivsten übungen sein oder!?
 
A

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Re: BAUCH -> Die besten Übungen!
Mehr fallen mir auf Anhieb auch nicht ein.

Allerdings macht es keinen Unterschied, welche Übungen du machst.

Die sichtbaren Bauchmuskeln sind ein Muskel und werden damit immer als ganzes trainiert.

Aber du machst 9 Sätze Bauch?
 
Original geschrieben von MarcAndree

mache pro übung immer einen satz -> heavy duty like!
Zum Vergrößern anklicken....

gut so!;)

welche kadenz? zusatzgew.?
empfehl dir crunches auf ner schrägbank-> 5/5 Kadenz + Zusatzgewicht!

haut ganz schön rein!:p

Gruß
BLOOD
 
die besten übungen!?!
sowas zu bestimmen wäre fatal.die besten übungen gibt es nicht.jeder ist anders gestrickt und hat seine übungen.wichtig ist ein stetiger reiz,abwechslung und spaß!

gute übungen finde ich sind:

-beinheben am turm oder dipturm(90° bis zur brust-keine hüftbeugeübung)
-crunches aufm gymnastikball (wg vordehnung)
-beckenheben

wichtig ist;es gibt kein ober- oder unterbauch.der bauchmuskel ist ein muskel.es gibt nur verschiebene ansätze ihn zu trainieren.
 
Mal eine Frage: Wie macht ihr das genau mit dem Zusatzgewicht bei Crunches z.b.
Ich mache die auf einer Schrägbank und wenn ich das Gewicht (Hantel) hinterm Kopf halte, haut am meisten rein für die Bauchmuskeln, nur kann ich da kaum luft holen...
Wenn ich wiederum das Gewicht auf die Brust lege, ist ein viel höheres Gewicht möglich, sprich 20kg Scheibe, nur drückt die dann halt auch auf den Bauch...
Wie macht ihr es? Was ist zu empfehlen?

Thx
 
was wären denn gute abwechslungsübungen zu diesen hier:

Crunch
Crunch + Beinheben liegend
Beinheben hängend
 
mh es gibt da sone übung...

In liegestütz position gehen, sich aber auf unterschenkeln und unterarmen abstützen...
dann probieren beine zur brust zu ziehen und arme zu den beinen :O) halt so das da nen gewisser druck aufm bauch drauf is.. kann sehr anstrengend sein!
 
trainieren mit zusatzgewicht für den bauch halte ich persönlich für nicht empfehlenswert.oft kann man das gewicht nicht so nutzen wie man es gerne hätte,die hilfsmuskel ermüden schneller oder tun weh(arme,nacken,brust).und das erreichen der startposition und das wiederablegen stellen ein risiko da!

zumal es genug übungen gibt,die selbst für extrem fortgeschrittene die 10ner grenze schwer erreichen lassen!
 
Original geschrieben von rND

Wenn ich wiederum das Gewicht auf die Brust lege, ist ein viel höheres Gewicht möglich, sprich 20kg Scheibe, nur drückt die dann halt auch auf den Bauch...
Wie macht ihr es? Was ist zu empfehlen?

Thx
Zum Vergrößern anklicken....

ich halte die so fest,
dass die Scheibe(n) auf der Brust liegt/liegen.

habe keine Probleme damit,
jedoch wird es bei zuviel gewicht problematisch..
schonmal 2 10er-scheiben versucht?

Gruß
BLOOD
 
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Re: BAUCH -> Die besten Übungen!
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