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Bankdrücktechnik!?
- Ersteller Moench
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
Bankdrücktechnik!? .
imported_Marcel
New member
guvkst du hier:
http://www.balance-of-force.de/
Hab von da mal was kopiert..Übungsausführung (mit Grafik) findest du da auch.
"Varianten
Das Bankdrücken kann mit vielen verschiedenen Griffweiten ausgeführt werden. Je weiter innen die Stange gehalten wird, desto mehr werden Schultern und Trizeps trainiert - aber auch die Ellbogen werden stärker belastet. Je weiter der Griff aussen liegt, desto mehr geht die Belastung Richtung Brustmuskulatur.
Auch die Position der Bank macht einen Unterschied: Stellt man die Bank so, dass das Kopfende höher liegt, wird mehr die obere Brust trainiert und umgekehrt. Der Winkel sollte dabei nicht über 40° gehen, sonst werden wieder zu sehr andere Muskeln an der Bewegung beteiligt.
Wirkungsweise
Obwohl dies eigentlich eine Übung für die Brustmuskulatur ist, entwickelt sie doch gesamte Oberkörperkraft.
Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge:
Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern, Serratus, Latissimus, Bauch.
Ausführung
Die Übung kann mit einer Langhantel, an einer Maschine oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden, wobei die Kurzhanteln den grössten Bewegungsspielraum bieten. Ich erkläre hier die Variation an der freien Stange.
Fassen Sie die Stange vorzugsweise in einem etwa schulterbreitem Griff und heben sie aus der Ablage, lassen Sie diese zuerst einmal herunter, knapp unter den Brustansatz.
Bauen Sie nun langsam Spannung auf und drücken Sie die Stange in einem leichten Bogen nach oben über Ihr Gesicht, bis die Arme fast gestreckt sind.
Kurz vor der Streckung der Arme sollten sie wieder mit der Abwärtsbewegung beginnen, sonst lastet das Gewicht auf den Gelenken, und die Muskeln werden entlastet.
Tipps
Um die Belastung auf die Ellbogen und Schultern zu verringern und ein "stabileres" Gefühl während der Übung zu bekommen, sollten die Ellbogen nicht zu weit auswärts gestellt werden, sondern eher ein wenig in Richtung Körper. Nicht zu weit, sonst werden die Trizeps zu stark trainiert."
Rechtschreibfehler sind nicht von mir..hab das nur kopiert *g*
http://www.balance-of-force.de/
Hab von da mal was kopiert..Übungsausführung (mit Grafik) findest du da auch.
"Varianten
Das Bankdrücken kann mit vielen verschiedenen Griffweiten ausgeführt werden. Je weiter innen die Stange gehalten wird, desto mehr werden Schultern und Trizeps trainiert - aber auch die Ellbogen werden stärker belastet. Je weiter der Griff aussen liegt, desto mehr geht die Belastung Richtung Brustmuskulatur.
Auch die Position der Bank macht einen Unterschied: Stellt man die Bank so, dass das Kopfende höher liegt, wird mehr die obere Brust trainiert und umgekehrt. Der Winkel sollte dabei nicht über 40° gehen, sonst werden wieder zu sehr andere Muskeln an der Bewegung beteiligt.
Wirkungsweise
Obwohl dies eigentlich eine Übung für die Brustmuskulatur ist, entwickelt sie doch gesamte Oberkörperkraft.
Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge:
Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern, Serratus, Latissimus, Bauch.
Ausführung
Die Übung kann mit einer Langhantel, an einer Maschine oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden, wobei die Kurzhanteln den grössten Bewegungsspielraum bieten. Ich erkläre hier die Variation an der freien Stange.
Fassen Sie die Stange vorzugsweise in einem etwa schulterbreitem Griff und heben sie aus der Ablage, lassen Sie diese zuerst einmal herunter, knapp unter den Brustansatz.
Bauen Sie nun langsam Spannung auf und drücken Sie die Stange in einem leichten Bogen nach oben über Ihr Gesicht, bis die Arme fast gestreckt sind.
Kurz vor der Streckung der Arme sollten sie wieder mit der Abwärtsbewegung beginnen, sonst lastet das Gewicht auf den Gelenken, und die Muskeln werden entlastet.
Tipps
Um die Belastung auf die Ellbogen und Schultern zu verringern und ein "stabileres" Gefühl während der Übung zu bekommen, sollten die Ellbogen nicht zu weit auswärts gestellt werden, sondern eher ein wenig in Richtung Körper. Nicht zu weit, sonst werden die Trizeps zu stark trainiert."
Rechtschreibfehler sind nicht von mir..hab das nur kopiert *g*
Merci Marcel!
Merci Marcel!
Das mit richtigem Drücken war mir schon einigermasen klar soweit -trotzdem danke für die gute Anleitung!
Ich meinte wegen Intensität für Brustmuskeln.
Man drückt ja nicht nur mit Brust sondern auch Schultern und Trizeps und je nach Haltung beeinflusst dass das ganze dann. Ich wollte wissen, ob es evtl. besser für die Intensität beim Brusttraining ist die Hantel tiefer Richtung Solarplexus zu halten oder höher Richtung Schultern.
Weißt du wie ich meine?
Bye
Merci Marcel!
Das mit richtigem Drücken war mir schon einigermasen klar soweit -trotzdem danke für die gute Anleitung!
Ich meinte wegen Intensität für Brustmuskeln.
Man drückt ja nicht nur mit Brust sondern auch Schultern und Trizeps und je nach Haltung beeinflusst dass das ganze dann. Ich wollte wissen, ob es evtl. besser für die Intensität beim Brusttraining ist die Hantel tiefer Richtung Solarplexus zu halten oder höher Richtung Schultern.
Weißt du wie ich meine?
Bye
imported_Eisbär
New member
Original geschrieben von Marcel
Fassen Sie die Stange vorzugsweise in einem etwa schulterbreitem Griff und heben sie aus der Ablage, lassen Sie diese zuerst einmal herunter, knapp unter den Brustansatz.
Bauen Sie nun langsam Spannung auf und drücken Sie die Stange in einem leichten Bogen nach oben über Ihr Gesicht, bis die Arme fast gestreckt sind.
@Moench
Die Antwort hat dir Marcel doch bereits gegeben.Lies genauer!
Die Betonung liegt auf "knapp unter den Brustansatz"
und "leichter Bogen nach oben".
Übers Gesicht finde ich allerdings a bißl krass,über den oberen Anteil der Brust bzw.so dass der Arm 90° vom Körper absteht.Soll ja auch nur ein leichter Bogen sein.
Grüße