Bankdrücken vs. Trizeps?

[Heinz Wäscher]

@Eisenfresser

Auch wenn ich "erst" 26 bin, aber ich erkenne mich in deinem Statement wieder.

Vor allem dies hier:

Also hör auf dein Gefühl, hab Spaß am Training, genieße dein Training, solange wie das gegeben ist, bist du auf dem richtigen Weg.

 

[Andy3]

@Eisenfresser:
wies nicht dehnen nach cardio ?
hast du da keine probleme mit muskelkater so ?
bei mir ists so :
kann ich mich bei dehnen nach m training kaum mehr bewegen

 

[Eisenfresser]

@Andy3

2-3xwöchtl. Dehnen wäre ratsam, wie du es machst bleibt dir überlassen.

Man kann natürlich auch an trainingfreien Tagen oder an Cardio-Tagen, im Anschluß an das Cardiotraining dehnen.

Ich dehne meißt ca. 10-15 min. nach dem Kraft-Training und mir bekommt es sehr gut.

Ich übertreibe es aber nicht, sanftes Dehnen heißt bei mir die Devise.

Jede Muskelgruppe mit 1-2 Dehnübung, wobei ich jeweils 2-3 Durchgänge mache.

Ein Durchgang ist das Halten der Streck- bzw. Dehnposition für ca. 5-10 sek.

Mein Dehnen nach dem Training dauert vielleicht 10-15 min. max.


Manchmal, wenn ich mich verkrampft und verspannt fühle, lege ich auch schonmal ein kurzes Stretching zwischendurch ein.


Eisenfresser

 

[Andy3]

yep , ich machs allerdings immer ganz leicht vorm training wegen verkrampftsein und so , da sinkt die verletzungsgefahr extrem ( natürlich nur andehnen *g* )
und richtig dann an cardiotagen , allerdings auch nicht übertrieben