Bankdrücken/ Trainingsgewicht steigern

[bre4kdown]

MONTAG

Brust:
Bankdrücken
Schrägbank Kurzhanteln
butterfly

Trizeps:
schädelzertrümmerer (aber mit 1ner hantel)

Schultern:
seitenheben



DIENSTAG Pause



MITTWOCH

Beinpresse / Kniebeugen (welche findest besser? 2 monate das dann 2 monate das andere? ist das uach k? finde beinpresse für waden besser)

Beinstrecken

Beincurls liegend



DONNERSTAG Pause



FREITAG

Rücken:

Latzug
Langhantel Rudern
Latzug eng (sind das nicht zu viele)


Bizeps:

Scott Curls


Schultern:

seitenheben vorgebeugt


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wäre nett wenn mir das mal auf fehler oder verbesserungsvorschläge korrigiren würdest eisenfresser

habe dan mal irgendwo geostet und 5 leute haben was anderes drann rumgewerckelt

 

[Niffer]

Ich würde am Montag ne fronthebe-übung einbauen , dmait du auch diesen bewegungsabluaf trainierst.

 

[Eisenfresser]

MONTAG
Brust:
Bankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Butterfly
Trizeps:
Dips oder French Press
Schultern:
Seitheben

DIENSTAG Pause

MITTWOCH
Beine:
Beinpresse / Kniebeugen (welche findest besser? 2 monate das dann 2 monate das andere? ist das uach k? finde beinpresse für waden besser)
Ich würde lieber Beinpressen machen, weil ich diese Übung mehr mag.
Da dein Ziel ja Muskelmasse ist, ist es wurscht welche der beiden Übungen du trainierst. Wenn man funktionell stärker werden will oder speziell im Kniebeugen stärker werden will, dann muß man auch diese Übung ausführen.
Beinstrecken
Beincurls liegend
Wadenheben stehend
Bauch:
Beinheben oder Crunches

DONNERSTAG Pause

FREITAG
Rücken:
Langhantelrudern
Latzug
Hyperextension
Bizeps:
Scottcurls
Schultern:
Seitheben vorg.


Deinen Plan finde ich gut, bleib dabei.

Ich würde diese Änderungen noch einführen, aber sieh selber.



Eisenfresser

 

[bre4kdown]

habe mal mit der sufu die french press gesucht, das ist ja ca das gleiche wie ich mache mit 1ner Kurzhantel überm kopf