--da_wisa--
New member
hi leute,
hab grad beim artikel durchstöbern das hier gelesen:
DIE BANK MACHT KRANK „Als ich das letzte Mal Bankdrücken mit schweren Gewichten gemacht habe, sind mit fast ein paar Sehnen in der Brust gerissen“, erinnert sich Cicherillo. Ich glaube das war 1991 und meine ehemalige Schule hat auf einem Schulfest einen Bankdrückwettbewerb veranstaltet, um Spenden für die Schule zu sammeln. Ich habe gesagt, dass ich 225 kg schaffen würde. Die erste Wiederholung war kein Problem, also dachte ich, dass ich noch eine zweite schaffen würde. Da habe ich dann gespürt, dass in meiner Brust jeden Moment etwas reißen könnte. Ich habe meinen Partnern gesagt, sie sollten mir sofort helfen und die Hantel greifen. Zwar ist nicht wirklich etwas gerissen, aber ich hatte sehr lange Zeit Muskelkater und konnte mich wochenlang nicht richtig bewegen. Das war der Punkt, an dem ich mich entschieden habe, kein Bankdrücken mehr zu machen. Ich wusste, dass das eine schlechte Bewegung war und ich schwor mir, meine Karriere nicht aufgrund einer blöden Übung, die hauptsächlich fürs Ego gut ist, vorzeitig beenden zu müssen.“
Cicherillos Hauptproblem beim Bankdrücken mit der Langhantel ist, dass dabei ein hohes Verletzungsrisiko für Brust und Schultern besteht. Deshalb rät er stattdessen zu Bankdrücken an der Maschine, weist aber gleichzeitig darauf hin, dass man diese Übung dann entweder richtig oder gar nicht machen sollte. „Viele Leute wissen gar nicht, wie man richtig Bankdrücken macht. Die drücken ihren Rücken nicht voll durch. Sie glauben, dass sie mit einem flachen Rücken oder womöglich sogar ihren Beinen angewinkelt in der Luft ihre Brustmuskeln besser isolieren. Dabei ist das einzige, was sie so isolieren, die vordere Schulter. Die Brustmuskeln werden so viel weniger beansprucht, stattdessen steigt das Verletzungsrisiko. Man muss sich immer die Frage stellen, ob man die Belastung in den Brustmuskeln oder woanders spürt.
„Die Ironie an der ganzen Kritik, die ich einstecken muss, weil ich kein Bankdrücken mehr mache, ist, dass ich früher über viele Jahre diese Übung mit sehr schweren Gewichten gemacht habe. Ich habe die schon gemacht als die meisten dieser Idioten, die mich heute dafür anprangern, noch mit der Rassel um den Tannenbaum gelaufen sind. Ich kann nur hoffen, dass alle auf meinen Ratschlag hören und kein Flachbankdrücken mehr mit freien Gewichten machen oder zumindest weniger Gewicht auflegen und auf eine blitzsaubere Form achten. Wenn sie das nicht tun, müssen sie ihre Lektion auf die harte Tour lernen und werden mit der Zeit merken, dass diese oft als klassisch bezeichnete Übung nicht spurlos an einem vorbei geht.“
das sagte Bob Cicherillos bei einem interview
den rest gibts hier zu lesen:
http://www.flexonline-de.com/21.html
bankrücken weglassen?
macht das irgendjemand mit einem vernünftigen trainingsplan?
hab grad beim artikel durchstöbern das hier gelesen:
DIE BANK MACHT KRANK „Als ich das letzte Mal Bankdrücken mit schweren Gewichten gemacht habe, sind mit fast ein paar Sehnen in der Brust gerissen“, erinnert sich Cicherillo. Ich glaube das war 1991 und meine ehemalige Schule hat auf einem Schulfest einen Bankdrückwettbewerb veranstaltet, um Spenden für die Schule zu sammeln. Ich habe gesagt, dass ich 225 kg schaffen würde. Die erste Wiederholung war kein Problem, also dachte ich, dass ich noch eine zweite schaffen würde. Da habe ich dann gespürt, dass in meiner Brust jeden Moment etwas reißen könnte. Ich habe meinen Partnern gesagt, sie sollten mir sofort helfen und die Hantel greifen. Zwar ist nicht wirklich etwas gerissen, aber ich hatte sehr lange Zeit Muskelkater und konnte mich wochenlang nicht richtig bewegen. Das war der Punkt, an dem ich mich entschieden habe, kein Bankdrücken mehr zu machen. Ich wusste, dass das eine schlechte Bewegung war und ich schwor mir, meine Karriere nicht aufgrund einer blöden Übung, die hauptsächlich fürs Ego gut ist, vorzeitig beenden zu müssen.“
Cicherillos Hauptproblem beim Bankdrücken mit der Langhantel ist, dass dabei ein hohes Verletzungsrisiko für Brust und Schultern besteht. Deshalb rät er stattdessen zu Bankdrücken an der Maschine, weist aber gleichzeitig darauf hin, dass man diese Übung dann entweder richtig oder gar nicht machen sollte. „Viele Leute wissen gar nicht, wie man richtig Bankdrücken macht. Die drücken ihren Rücken nicht voll durch. Sie glauben, dass sie mit einem flachen Rücken oder womöglich sogar ihren Beinen angewinkelt in der Luft ihre Brustmuskeln besser isolieren. Dabei ist das einzige, was sie so isolieren, die vordere Schulter. Die Brustmuskeln werden so viel weniger beansprucht, stattdessen steigt das Verletzungsrisiko. Man muss sich immer die Frage stellen, ob man die Belastung in den Brustmuskeln oder woanders spürt.
„Die Ironie an der ganzen Kritik, die ich einstecken muss, weil ich kein Bankdrücken mehr mache, ist, dass ich früher über viele Jahre diese Übung mit sehr schweren Gewichten gemacht habe. Ich habe die schon gemacht als die meisten dieser Idioten, die mich heute dafür anprangern, noch mit der Rassel um den Tannenbaum gelaufen sind. Ich kann nur hoffen, dass alle auf meinen Ratschlag hören und kein Flachbankdrücken mehr mit freien Gewichten machen oder zumindest weniger Gewicht auflegen und auf eine blitzsaubere Form achten. Wenn sie das nicht tun, müssen sie ihre Lektion auf die harte Tour lernen und werden mit der Zeit merken, dass diese oft als klassisch bezeichnete Übung nicht spurlos an einem vorbei geht.“
das sagte Bob Cicherillos bei einem interview
den rest gibts hier zu lesen:
http://www.flexonline-de.com/21.html
bankrücken weglassen?
macht das irgendjemand mit einem vernünftigen trainingsplan?
