Hallo Leute!
Bin ganz neu hier und wollte einfach mal zu beginn meinen Trainingsplan posten um mir vl ein paar tipps von den älteren und erfahreneren Hasen holen zu können. :wink:
Also ich trainiere ca. sein einem Jahr zw. 2-4 mal die Woche bei mir zu hause und mache immer das folgende Programm:
zu beginn 3 Sätze Klimmzüge (das mache ich bei jeder Einheit)
danach fange ich mit dem eigentlichen Workout an:
Biceps (Hammercurls, Langhantelcurls)/Trizeps (French Press, Kick Backs)
(ich mache immer einen Satz für die eine Muskelgruppe, danach einen Satz für die andere! dann 30 sek. Pause und dann das ganze noch zweimal)
Unterarme (Handgelenkcurls, und -strecken)/Schultern (Schulter- und Nackendrücken, reverse flys)
Brust (Bankdrücken, Butterfly, Liegestütz)/Rücken (Rudern, Reverse Flys)/Bauch (alle möglichen Sit-Up-Übungen)
Wenn ich dann mit diesem Durchgang fertig bin, wiederhole ich das ganze noch einmal!
Das war es im großen und ganzen! Wenn ihr Verbesserungen parat habt wäre ich euch wirklich sehr dankbar! vor allem stört es mich dass ich so ein ganz kleines bäuchlein vor mir herschiebe! gerade so viel dass man die bauchmuskeln nur schwer erkennen kann! vl kann mir jemand verraten wie ich dies am besten weg bekomme!
Bin ganz neu hier und wollte einfach mal zu beginn meinen Trainingsplan posten um mir vl ein paar tipps von den älteren und erfahreneren Hasen holen zu können. :wink:
Also ich trainiere ca. sein einem Jahr zw. 2-4 mal die Woche bei mir zu hause und mache immer das folgende Programm:
zu beginn 3 Sätze Klimmzüge (das mache ich bei jeder Einheit)
danach fange ich mit dem eigentlichen Workout an:
Biceps (Hammercurls, Langhantelcurls)/Trizeps (French Press, Kick Backs)
(ich mache immer einen Satz für die eine Muskelgruppe, danach einen Satz für die andere! dann 30 sek. Pause und dann das ganze noch zweimal)
Unterarme (Handgelenkcurls, und -strecken)/Schultern (Schulter- und Nackendrücken, reverse flys)
Brust (Bankdrücken, Butterfly, Liegestütz)/Rücken (Rudern, Reverse Flys)/Bauch (alle möglichen Sit-Up-Übungen)
Wenn ich dann mit diesem Durchgang fertig bin, wiederhole ich das ganze noch einmal!
Das war es im großen und ganzen! Wenn ihr Verbesserungen parat habt wäre ich euch wirklich sehr dankbar! vor allem stört es mich dass ich so ein ganz kleines bäuchlein vor mir herschiebe! gerade so viel dass man die bauchmuskeln nur schwer erkennen kann! vl kann mir jemand verraten wie ich dies am besten weg bekomme!
