Ausgewogene Ernährung für Sixpack, aber auch Muskelaufbau

[UseYourIllusion]

Hallo,

also wie der Titel ja schon sagt, bin ich auf der Suche nach einem ausgewogenen Ernährungsplan. Ich will zwar einerseits Muskelnaufbauen, aber andererseits das hartnäckige Fett, unten am Bauch wegbekommen. Wenn das weg ist, dann wär das 6-Pack perfekt (die oberen 4 muskeln sieht man schon gut)
Meine Frage ist nun, wie soll ich mich ernähren? Sprich, wann was bestimmtes essen. wie macht ihr denn das?

Vielen Dank schonman im Vorraus für eure Antworten!

 

[danidancer]

ich schwöre auf die doppelte menge eiweiss wie kh diät funktioniert 100%!
und das essen würde ich auf 6mahlzeiten verteilen und abends gar keine kh dies 6-8wochen udn du hast zwei rillen mehr;-)

 

[Powerlifter]

KH bis mittag hoch
ab nachmittag KH niedrig bis gar nicht PROT hoch
magertopfen
vollkornbrot
gemüse
fisch
geflügel
viel rindfleisch

natürlich alles magerprodukte ohne viel fett

vermeiden: süßwaren vorallem, fastfood, zu viel proteinshakes/riegel


zu danidancer: ganz richtig aber das mit 6-8 mahlzeiten würde ich lassen hab neulich eine dokumentation gesehen wonach diese "mehrere mahlzeiten" theorie wiederlegt wurde, ist natürlich bei jedem verschieden aber ich würde drei große mahlzeiten empfehlen und abends die KHs weglassen, natürlich musst du nicht hungern, wenn du hunger hast mach eine zwischenjause oder sowas ist klar