Ausgeprägter Stiernacken

[Mannheimer]

Wie bekomme ich so einen "ausgeprägten stiernacken" ?
mit welchen übungen kann man diesen huckel am nacken trainieren?

dankee

 

[alex2347]

Shrugs Baby!! xD
KH und Langhantel.
UNd bei Rudern vorgebeugt wird er auch schoen mitbeansprucht.
lg

 

[Mannheimer]

was sind denn shrugs ^^
ich kenne mich da ned aus sry musst du mur schon genau beschreiben

 

[alex2347]

Schulterheben hier ist ein Video:
http://www.youtube.com/watch?v=8M6tJ5v8y5E

und das gleiche kannst auch mit LH machen.
Vorn Koerper oder hintern Koerper.

Aber damit der Nacken nach etwas aussieht solltn die Schultern dazu schon auch gut trainiert sein.
lg

 

[Taak90210]

Ganz genau. Shrugs sind die die einzige Nackenübung. Seitheben und Rudern beansprucht ihn allerdings auch.

 

[Mannheimer]

aha oke danke und jetzt dazu ne frage viel gewicht oder wenig? weil ich will schon nen großen nacken bekommen

 

[Taak90210]

3x12 Wdh. So viel wie möglich . Und nicht wundern, auch bei sauberer Ausführung kannst schon einiges nehmen

 

[Mannheimer]

was ist seitheben und was ist rudern??

 

[-Pat-]

was ist seitheben und was ist rudern??

Oh Mann, Google wirst ja sogar du verwenden können.

Und um auf den Nacken zurückzukommen. Wenn du richtig trainierst, brauchst du den gar nicht isoliert zu trainieren.

 

[Taak90210]

Seitheben:

http://www.youtube.com/watch?v=bTYps6PsRZw

Rudern gibts viele Varianten.
zB Langhantel:
http://www.youtube.com/watch?v=O9qNGX_fO-U

oder stehend:
http://www.youtube.com/watch?v=vcYK8X0X5Vc&feature=fvst

das sind auch die 2 varianten die den nacken mit beanspruchen.
wobei aufrechtes für den nacken besser wäre.. Langhantel ist eig ne Rücken-GÜ.

Aber wenn du wirklich nen großén Nacken möchtest, helfen nur Shrugs

 

[Mannheimer]

ah ok alles klar danke

 

[Taak90210]

gerne. Aber nebenbei den restlichen Körper nicht vergessen

 

[Mannheimer]

ja dass sowieso

ah mir ist nochwas eingefallen soll ich immer bei dem selben gewicht bleiben und immer 10 wiederholungen oder wie? oder ein gewicht nehmen dass ioch grad noch so 10 wdh schaffe?

 

[Taak90210]

das die wdh gerade noch gehen. aber sie müssen sauber ausgeführt werden! wenns zu einfach geht, gewicht steigern!

 

[Mannheimer]

gut ok danke

 

[daki.91]

kannst du (BITTE!) aufhören so viele (UNNÖTIGE!) threads aufzumachen?? lies dir die stickys durch und mach dich ein wenig schlau, (DANKE!)

 

[Bodom]

Ich mache Schulterheben auch, aber Kreuzheben belastet den Nacken auch enorm.

MfG
Bodom

 

[LegNuM]

stiernacken ist mMn veranlagungssache...habe nen kumpel der schaut ziemlich zerlegt aus hat aber fast keinen nacken...weil er dort fast keine muskeln hat

ich hingegen trainiere den nacken NIE isoliert da ich sonst ausschau wie hulk lol

 

[Bodom]

Nacken ist schon zum Großteil Genetik. Allerdings kann man wie bei den Waden durch Training einiges rausholen.

MfG
Bodom

 

[Zitronenbaum]

Klimmzuege sind doch auch gut . Ich hab nie shrugs gemacht . Kz und rudern um dann is der auch gewachsen