Ausführung Wadenheben und Kniebeugen

[Cool3mw]

Also mal vorweg: ich trainier zu hause, und hab deshalb schonmal nicht das beste equipment. Ich würd jetzt gerne einen Sprungkraftplan durchziehen, da ich basketball spiel. Mein Problem: bei wadenheben schaff ich schon zu viele wiederholungen, also will ich das mit gewicht machen, aber mit hantel in nacken ist schwierig, da ich schon ohne gewicht manchmal probs habe grade stehen zu bleiben, gibts da irgendwelche tipps?
2. problem, ich hab keine halterung für meine langhantel, also müsste ich die langhantel jedesmal über den kopf in den nacken und wieder zurück befördern, was ja nicht gerade optimal ist?!

Ps: ich trainier nicht mit sooo hohen gewichten (bei kniebeugen vielleicht 20-30 kg)

 

[Del Piero]

Kniebeugen kannst du auch mit 2 Kurzhanteln in der Hand machen.
Pass aber auf,dass du dich bei dynamischen Sprungkraftübungen nicht verletzt,denn die Gefahr ist recht groß.

Die Langhantel kannst du ja beim Beugen wieder auf die Bank legen.
Es machen ja mehrere Leute Kniebeugen frei,asnosnten die Alternative mit KH.

Mfg Del Piero

 

[circleµ]

naja vielleicht machst du einfach einbeiniges wadenheben und hälts dich irgendwo fest...