Ausführung bei KH-Curls

[Abuecken]

Hi Leute,

muss bei Kurzhantel-Curls der Arm, wenn er oben bzw. unten ist, kurz ruhen, oder geht es sofort wieder weiter, also ohne Pause?

Wenn ich mit der Hantel nicht ganz nach unten gehe, und der Bizeps die ganze Zeit angespannt ist, hab ich glaub ich mehr Erfolg,oder?

ich hab sowieso irgendwie das Problem, dass ich bei der Übung was falsch mache. Meine Brust wird da mehr beansprucht als der Bizeps.. und das kann ja nicht richtig sein!

gruß

 

[HE-MAN]

Nun ja, wenn deine Brust stärker beansprucht wird, als dein Bizeps, dann solltest du unter Umständen einen Orthopäden aufsuchen... oder deinen Trainer, der dir die richtige Übungsausführung zeigt!

Zur Frage: Ich versuche den Bizeps am obersten Punkt ca. 1sek. anzuspannen und dann langsam das Gewicht nach unten zu senken. Dann lasse ich den Arm minimal angewinkelt(also nicht durchhängen) und halte ihn so auf Spannung. Belehrt mich jemand, wenn ichs falsch mache?

Gruss

David

 

[elk]

@he-man: paßt scho.
wie schon gesagt nicht ganz durchstrecken. den ersten grund hast du schon genannt, außerdem ist das auch aus verletzungsgründen nicht ungefährlich.

wenn deine brust beansprucht wird, machst du aber auf jeden fall was falsch. für die curls im sitzen aus uns lehn deinen oberkörper an eine lehne. am besten noch die beine auf einen hocker (gegen hohlkreuz) und versuch, dich nur auf die bewegung und deinen bizeps zu konzentrieren. die sätze einfach nur durchzupumpen bringt gar nichts, du solltest schon genau spüren, was dein muskel da tut.

 

[PSieberg]

Und was is, wenn ich abwechselnde KH-Curls mache?? Wie soll ich die Hantel den Arm denn dann angewinkelt lassen? Ich halte den unbenutzen Arm eben für 3 oder 4 Sekunden und mache mit ihm dann weiter...

 

[elk]

@psieberg:
bei abwechselnden ändert sich gar nichts. ich trainiere immer so.
während der eine arm gerade nach unten geht, geht der andere nach oben und umgekehrt. da ist nix mit pause.