Ausdauer, Low Carb und keine Gnade für die Wade

B

Big A_696

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Also ich bin zur Zeit voll auf Ausdauer und hab da ein paar Ungereimtheiten und Fragen ... :hmm:

Durch die jeweiligen Urlaubsziele in Winter und Sommer (2x 3000er direkt hintereinander in meiner ersten Saison mit Snowboard am Rucksack! Und jetzt im Sommer kommt ne Transalp mit Freeridern) geh ich da einen recht hohen Umfang :hmm:.

Dezember bis mitte März waren es 28 Skitouren und ettliche male joggen, die letzten 5 Wochen hab ich die 1000km mit dem MB und RR bereits voll gemacht. Nebenbei bin ich ein 0,1-Tonner:roll:. Pulszonen stimmen durch Laktatstufentest. Hatte auch schon 3, also keine Falschmessung. Nach dem harten Winter hab ich natürlich 2 Wochen weniger und leichter trainiert und mich erholt ... :prost:

Typische Woche:
Montag: nüscht
Dienstag: HIT (Schwerpunkt Oberkörper, Beine natürlich angepasst leichter, Gesamtdauer 35 Minuten)
Mittwoch 90min mit RR in GA1
Donnerstag 120min mit RR in GA1 (manchmal je nachdem wie hart das Wochenende war n Reiz)
Freitag nüscht oder easy going (spazieren oder so)
Samstag 240-Open End, Tour mit MB, Puls Schnitt ist im unteren GA1
Sonntag 180-240 mins mit MB, Puls Schnitt oft sogar unter GA1

Samstag/Sonntag sind die "Bergtage" an denen ich halt einfach Tour nach Lust und Laune fahre, vor allem Samstag geh ich auch mal mit dem Puls höher aber um da zur ersten Frage zu kommen, ich tu mir da voll hart ...

Ich komme heuer interessanterweise nicht wirklich mit dem Puls aus der Hüfte. Bei GA2/anaerobe Schwelle ist einfach Schluss:hmm:. Höher komm ich nur mit Gewalt und mir fehlt komplett die Kraft dazu (fange wippen an und so) - klar, ich bin schwer, aber die Kraft war ehrlichgesagt noch nie das Problem?!? Mach ich zu viel GA1? Kann man zu viel GA machen?
Ich war (schon länger her) bei ner Sportmedizinerin mit Beratung die meinte ich soll vor dem Trainingsplan erst mal 3-4 Wochen nur GA1 fahren und ich bin heuer eh nur 2 Wochen GA1 gefahren, da ich eh schon so ne hohe Kondition hatte. So war das noch kein Jahr ... kommt das von den vielen Touren (obwohl ich teils an Gipfelhängen und so mit 90% gegangen bin)?

Da mach ich auch nen direkten Übergang zur 2ten und 3ten Frage. Ich praktizier das ganze mit Low Carb.
Kann das der Grund für den niedrigen Puls sein? Theoretisch wäre das möglich. Über der anaeroben Schwelle verbrennt man ja überwiegend KH. Keine KH - kein hoher Puls?
Wenn einer von euch ähnliches macht ... wie errechnet ihr euren KH Bedarf. Ich hab jetzt 2 Wochen rumprobiert und bin auf 50g KH bei leichter Radstunde zusätzlich und 80g KH/h bei Touren zusätzlicher Bedarf hängen geblieben. Die esse ich Stunde vor und dann halt Riegel, Bananen, trockener Kuchen (es übliche halt) wärend der Fahrt. Grundbedarf täglich ca. 80g KH.

Leider finde ich dazu eigentlich nichts zum lesen oder Erfahrungsberichte in die Richtung. Also schon so larifari Ausdauer mit 45 Minuten, aber eben nix gröberes. Vielleicht hat ja einer von euch sowas schon gemacht?!?

THX im voraus :clap:
 
Also viele machen hier scheinbar sowas nicht, hab aber mittlerweile im echten Leben nen Mitstreiter kennengelernt und möchte für eventuell Interessierte ein paar Erfahrungen niederschreiben.

Hab jetzt seit dem Eintrag im April einiges ausprobiert. Von Ketose bis positiver KH-Bilanz.

Bei Ketose. Bis 45 Minuten ist Ausdauersport der Knaller. Härter, schneller, brutaler. Da bietet sich eigentlich bis zu 6x die Woche kurze und harte HIIT Einheiten an, wenn man Eisen stemmt sollten es weniger HIIT Einheiten sein und man lieber nur easy joggen gehen. Eine 3 Stundentour? Naja. Geht schon, aber mein Radschnitt sinkt mal eben um 4-6 km/h und lustig fühlt es sich nicht an.

Low Carb. Wenn einem der Schnitt egal ist, geht am besten Training um die 60 Minuten mit 3-5 Reizen. Die Carbs 80% vor dem Training und in etwa 50g Grundbedarf und pro Stunde Training um die 75g dazu. Mehr KH hör ich abnehmen auf, hab aber echt eine Leistungsexposion die ich mit KH orientierter Ernährung nicht erlebt habe. 2 Tage vor ner großen Tour anfangen mehr KH zu essen und boom.
Nein, das normale Carbloading von Ausdauersportlern hat damit nix mehr zu tun ...

Mein Mitstreiter ist im Gegensatz zu mir sehr schlank und rangiert mit fast gleicher Methode bei 5-6% KF Anteil.

Mein Fazit: Was fürs Frühjahr wenn die langen Fahrten noch nicht gehen und man mit wenig Aufwand sehr schnell aufbauen möchte und um ein paar Kilos zu optimieren.

Wer echt schlank werden möchte und kein Ausdauerjunk ist, sollte lieber 3x die Woche 45min hart Gewichte schwingen und mit 3x die Woche HIIT ergänzen. Das ganze mit Low Carb, die Carbs ums Training verteilt. Noch mehr bringt die Fighter Diät, ist mir aber zeitweise zu hart.
 
Wie erkennt man was? Ob man in Ketose ist?

Gibt Ketosticks in der Apo, die sind aber nicht so genau und funktionieren angeblich manchmal gar nicht. Bei mir zeigen sie jedenfalls die Farbe an wie sie sollten. Glaub Bayer für 7€ oder so.
Man fühlt sie. Schwer zu beschreiben ...
Wo es mir sogar andere anmerken: ich bin beim Training fokusierter, härter, aufgedrehter, agressiver. Beim joggen hab ich einen wesentlich niedrigeren Puls bei erhöhter Leistung. Mein Ruhepuls ist 5 Schläge niedriger, ich hab weniger bis keinen Hunger. Höherer Laktattoleranz (oder weniger Laktat? Ist nur ne Theorie ...)

Wer wieviel KH braucht, verträgt oder sonst wie sollte jeder für sich selber rausfinden. Ich teste Dinge indem ich sie einfach 2-3 Wochen durchziehe, Ergebnisse aufschreibe und vergleiche. Wichtig ist für mich Körpergefühl. Ich komm zB nicht mit Ladetagen klar.
 
Ketose erkennt man doch, wenn man sich ca 1-3 Tage verdammt schlapp und müde fühlt. Danach ist alles wieder normal.

oder kannst Ketose sticks in der Apotheke kaufen ;)
 
Big A_696 schrieb:
ne also ich fühle mich nicht schlapp. Ich fühle mich ... seltsam. Am ersten Tag ist es als hät ich nen Tunnelblick und alles ist irgendwie gedämpft?! Wie gesagt. Scheiße zu beschreiben.
Zum Vergrößern anklicken....

Klingt ja eh ganz gut ;-) mir passierts dann nur manchmal, dass ich einen Hungerast bekomme, und zwar ganz spontan innerhalb einer viertel Stunde, mit Schweissausbrüchen auch im kältesten Winter, aber ich habs noch immer bis zur nächsten Kohlehydratquelle geschafft ;-)
 
erichs schrieb:
Klingt ja eh ganz gut ;-) mir passierts dann nur manchmal, dass ich einen Hungerast bekomme, und zwar ganz spontan innerhalb einer viertel Stunde, mit Schweissausbrüchen auch im kältesten Winter, aber ich habs noch immer bis zur nächsten Kohlehydratquelle geschafft ;-)
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Jo hatte ich auch schon ein paar mal heuer weil ichs halt voll überzogen hab ... wohlgemerkt aber auch bei KH lastiger Ernährung im Frühjahr wenn die Ausdauer noch nicht so ist. Passiert auch Profis immer wieder ...
Wenn man KH reduziert trainiert dauerts aber länger und trifft einen nicht so hart. Bei KH orientierter Ernährung erholst dich 5-6 Tage lang nicht wirklich von nem Hungerast und nur weil die Speicher wieder voll sind geht noch lange nicht wieder ne Leistung. Die wundersame Erholung nach nem Einbruch gibts nur im Pro-Sport :hmm: :roll:
 
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