maiden1
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Training 14.12.2010
Reissen
6x60 4x70 4x70 4x70 4x70
Bankdrücken
8x90 4x140 4x140 4x140 1x145 (mit 5kg mehr auf einer Seite...AUS VERSEHEN!) direkt im Anschluss 3x150
Kniebeuge
8x100 4x130 4x160 4x160 4x160 4x160
Umsetzen/Stoßen
8x60 8x60 8x60
Dumbles
8x25 8x25 8x25
Butterflies
8x15 8x15 8x15
Crunches vertikal
60 60 60 60
15min Dehnen
Reissen
6x60 4x70 4x70 4x70 4x70
Bankdrücken
8x90 4x140 4x140 4x140 1x145 (mit 5kg mehr auf einer Seite...AUS VERSEHEN!) direkt im Anschluss 3x150
Kniebeuge
8x100 4x130 4x160 4x160 4x160 4x160
Umsetzen/Stoßen
8x60 8x60 8x60
Dumbles
8x25 8x25 8x25
Butterflies
8x15 8x15 8x15
Crunches vertikal
60 60 60 60
15min Dehnen
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