Aufwärmen für Eigengewicht-Übungen

[jojo11]

Schönen Abend!

Ich wüßte gerne, wie man sich richtig aufwärmt, wenn man Liegestütze, Klimmzüge oder Einbein-Kniebeugen machen möchte,
also Übungen, die oft sporadisch anfallen können und wo daher eine Aufwärm-Phase häufig vernachlässigt wird.

Danke für Eure Tipps!

Lieben Gruß

Karli

 

[Jimbomatic]

kommt darauf an wieviele wiederhollungen bei den jeweiligen uebeungen schaffst.
wenn du z.b. 100 liegestuetze packst, dann wuerde ich garnicht aufwaermen.

 

[imported_Johnny]

wenn ich Klimmis mache, mach ich davor erstmal 15-20 mal 60kg am Latzug zum aufwärmen..

 

[Hantelbank91]

wenn ich Klimmis mache, mach ich davor erstmal 15-20 mal 60kg am Latzug zum aufwärmen..

nicht schlecht,wieviel wiegst du denn?
lg

 

[imported_Johnny]

98-100

 

[gimon&sarfunkel]

wenn ich Klimmis mache, mach ich davor erstmal 15-20 mal 60kg am Latzug zum aufwärmen..

un was macht man wenn man daheim trainiert und keinen gerät für latzüge hat?

 

[imported_Johnny]

hmm das is natürlich nich einfach, müsste man sich mal was ausdenken..
Hast du eine Langhantel zuhause mit Gewichten ?
Dann könntest du gegebenen Falles Vorgebeugtes Rudern machen, das geht zwar nicht direkt auf den Latissimus, aber wärmt aufjedenfall den fast ganzen Rücken gut auf !

 

[gimon&sarfunkel]

jau langhantel hab ich natürlich
habs meistens mit t-bar rudern gemacht, weil ich das danach eh im tp hab dürfte aber von der belastung ungefähr dasselbe sein?!

 

[imported_Johnny]

kommt drauf an, wenn dus vor den Klimmis als Aufwärmübung machst, würd ich halt nich volles Gewicht und volle Power geben, aber ja dürfte eig das selbe sein.. kannst ja mal testen was dir besser gefällt ich bleib lieber bei der Langhantel

 

[gimon&sarfunkel]

ja habs immer vor den klimmis gemacht 1-2 sätze mit nem relativ leichten gewicht.
werds aber mal normal mit langhantel probiern wollt eh ma von t-bar auf normales umsteigen

 

[imported_Johnny]

wenn ich mich so aufwärmen würde, würd ich nur ein Satz mit 15 Wiederholungen machen, aber auch nich maximale Kraft, also ich mach 8x60kg Vorgebeugtes Rudern, also würd ich vor den Klimmis 40kgx15 machen und dann Klimmis..

 

[Akamoon]

...kleiner Tip....mache ein bisschen Schattenboxen..... in 5 mi bist du on heat und kannst loslegen.

Gruß
AKA

 

[gimon&sarfunkel]

mh kann man doch sicher auch kombinieren, als allgemeines aufwärmen bisschen schattenboxen und um nochmal den lat gezielt zu erwärmen ein satz rudern wie oben beschrieben

 

[imported_Johnny]

auf jeden Fall, du merkst selber wann du warm bist und bereit bist volle Leistung zu bringen