Aufsplittung

tom k

tom k

New member
Hi Leute,
ich komme grad vom Rücken/Trizeps Training und leider hatte ich schon wieder Probleme.
Mein Rückenprogramm sieht so aus:
3 Sätze Klimmzüge
4 Kh Rudern
3 Sätze Latziehen
2 Sätze Hyperextension

Das Problem liegt darin das ich nach dem Rückentraining schon derartig fertig bin das ich beinahe kotzen muß. :(
Ich kann mich dann nur mehr schwer motivieren beim Trizeps Training Gas zu geben.
Trizeps is mir aber eigentlich sehr wichtig drum möchte ich meinen Split umstellen. (derzeit: Brust/Biszeps- Schultern/Beine- Rücken/Trizeps)
Was sagt ihr zu diesem Split: Brust/Schulter- Trizeps/Bizeps- Rücken/Beine?
Ich weiß ein Armtag is vielleicht ned ideal aber besser als derzeit.
Beine sind mir ned so wichtig drum nach Rücken.
Wäre über Ratschläge froh!
 
A

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Re: Aufsplittung
Wie wärs mit nem 4er split. Dann kannst du dich nur auf den rücken konzentreieren....fang selbst einen an am Montag!
 
4-er Split hab ich mir auch schon überlegt. Werds probieren, hoff das sich das zeitlich auch ausgeht.
Aber als Student.....:D
 
Hi

Wenn du mit einem 3er weiter machen willst könntest du auch Rücken/Bizeps - Beine/Schultern - Brust/Trizeps machen !

Natürlich wieder nur einer von vielen Möglichkeiten. Einfach ausprobieren ;)

Gruss
champ4ever
 
@c4ever
rücken / bizeps wäre noch krasser als rücken /trizeps...inseiner situation vor allem...

@tom
hier hast du mal meinen 4er split:

4-Tage-Split:

1.Tag: Rücken / Beinbizeps
2.Tag: frei
3.Tag: Bizeps / Trizeps / Unterarme
4.Tag: Oberschenkelvorderseite / Waden
5.Tag: frei
6.Tag: Brust / Schultern
7.Tag: frei


Rücken / Beinbizeps:

3 Sätze Klimmzüge (handflächen zueinander) zur Brust
3 Sätze KH-Rudern *
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Beinbeugen (in den letzten beiden Sätzen)

Bizeps / Trizeps / Unterarme

4 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze Dips an der Maschine *
3 Sätze SZ-Curls weit gefasst #
3 Sätze KH-Curls *
3 Sätze Handgelenkcurls im SuSa mit rev. Handgelenkcurls

Oberschenkelvroderseite / Waden

4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecken
4 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze --------"-------- sitzend

Brust / Schultern

3 Sätze LH-Negativbankdrücken
3 Sätze LH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly *
3 Sätze LH-Nackendrücken an der Multipress
3 Sätze Seitenheben +



Anmerkungen:
* bedeutet: Stripping im letzten Satz
# bedeutet: Burns (Teilwiederholungen am) Satzende
+ bedeutet: "Negative"

Und:
Außer am 3. Trainingstag (Oberschenkelvorderseite / Waden) gelten folgende WH-Zahlen:
1.Satz: 6
2.Satz: 8
3.Satz: 10
4.Satz: 12
Wie man sieht wird die umgekehrte Pyramide von mir bevorzugt

Am 3.Traingstag jedoch die "normale" pyramide wg. der hohen gewichte.
WH-Zahlen: 15-12-10-8......beim Wadenheben beginn mit 20 WH
 
was spricht dagegen erst trizeps und dann rücken zu machen?
für trizeps masseaufbau reichen 4 bis 6 sätze, da sollte hinterher noch genug luft für den rücken da sein
 
Schaut wirklich sehr durchdacht aus - Respekt!
Werd es wohl auch einmal probieren, außer Waden & Unterarme trainiere ich nicht.
Auf jeden Fall Danke!

@Champ: Rücken/Bizeps wär wirklich noch schlimmer, denn wenn ich den Bizeps nimma richtig fordern könnt- des wär scho a mittlere Katastrophe ;)
 
Nunja :)

Mache selber Rücken mit Bizeps. Und finde es ganz in Ordnung. Aber muss eh jeder selbst herausfinden worauf er am besten anspricht.

Wünsche dir auf alle Fälle viel Erfolg bei deinem "neuen" Versuch ;)

Gruss
champ4ever
 
@tom poste du doch mal dein programm hierrein. vielleicht kann man dann ja den verbessern das du keine probs mehr hast.;)
 
@gangstagod

1.Tag Brust/Bizeps

4 Bd
4 Sbd
3 Fliegende

4 LH-curls mit Sz-Stange
3 Hammercurls

3.Tag Schultern/Beine

4 Nackendrücken Multipresse
3 Seitheben
3 Frontheben KH

4 Beinpresse
4 Beincurls
4 Beinstrecker

5.Tag Rücken/Trizeps

3 Klimmzüge
4 Kh-Rudern
3 Latziehen
2 Hyperextensions

4 Enges Bd oder Dips
3 Trizepsdrücken am Turm

Schwere Gundübungen mach ich noch nicht da ich erst seit 3 Monaten trainier- kommt aber noch.
Vielleicht gibts ja was zum Verbessern?
 
also ich persönlich stehe nicht auf solche trainingsprogramme da ja jeder muskel nur einmal in der woche beansprucht wird ansonsten würden jetzt alle meinen dein programm ist voll in ordnung. probier es doch mal mit einem 3er oder einem einfachen splitt vielleicht bringt dir das was ;)
 
@TomK
Ist nicht so günstig die Aufteilung, weil du deinen Trizeps nicht genug Zeit gibst um sich auszuruhen. Am Tag1 trainierst du ihn indirekt mit der Brust Tag 3 dann mit den Schultern und am 5 Tag dann noch direkt. Es ist zu viel für so einen kleinen Muskel.Ich würde wie folgt splitten

Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Tag3: Rücken/Bizeps/Waden
Tag5: Oberschenkel/Schultern/Bauch

Bei dieser Aufteilung hat auch der Trizeps genug Zeit sich zuerholen so das es nicht zum Übertraining kommt.
DeeP
 
A

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Re: Aufsplittung
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