Aufbau !!!

[BB-OK]

Hallo alle zusammen,

habe gerade mit dem BB angefangen. Bin 32 Jahre alt, wiege 73 kg bei 1,73 m.
Ich möchte einen guten Body haben und noch Masse(Muskeln) aufbauen. Will so ca. 80 kg wiegen.
Aber alles ohne Doping.
Zeit habe ich 3 - 4 mal die Woche.
Was ist effektiver? Wenig Gewichte viele Wiederholungen oder viel Gewicht, wenig Wiederholungen.
Wie komme ich am schnellsten zum Ziel?
Und wenn man alles richtug macht, ab wann kann man denn ergebnisse sehen?
Tausen Fragen. Wäre für Tipps sehr dankbar.

Gruß BB-OK

 

[Yoschie]

Halllo,

also ich trainiere seit 9 Monaten. Hatte am Anfange ein Gewicht von 68kg. Jetzt bin ich mittlerweile bei 74-75 angelangt. Ist zwar auch ein bisschen Fett dabei, aber man kann auch schon guten Fortschritte erkennen. Würd dir am Anfange raten lieber mit etwas leichteren Gewichten anzufangen und dich dann langsam zu steigern. So lernt du am besten die richtige Ausführung. Ich trainiere auch so ca. 3 -4 x die Woche, das reicht auch. Mehr ist eher schädlich, denn der Körper braucht auch Erholung.
Bleib einfach am Ball und du wirst Erfolge sehen, viel Spaß dabei.

Gruss Patrick

 

[imported_Helby]

@BB-OK
In den ersten Monaten würde ich ein Ganzkörperprogramm (ca. 3 Monate) durchziehen. Verwende dabei nicht zu hohe Gewichte, damit sich dein Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Hier sind ein paar Möglichkeiten wie du deinen TP gestalten kannst

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan8.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan9.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan10.html

Nach dieser Zeit kannst du dann auf einen 2er oder 3er Split umsteigen. Um Masse aufzubauen ist es zu empfehlen im Bereich von 6-10 WH pro Satz zu trainieren und dabei jeden Satz bis zum MV auszuführen.

Gruss Helby