Hallo Community! 
Dies ist mein erster Beitrag und um mich vorzustellen wollt ich doch gleich die Gelegenheit nutzen einen post zu eröffnen statt ins "Stell Dich vor" Forum zu posten mit div. Fragen die mich zur Zeit beschäftigen. Wies der Titel schon sagt. Mein Ziel ist es Muskeln Aufzubauen und zeitgleich Fett zu verbrennen. Habe mir jetz schon diverse Posts angesehen die mir bestimmt was nutzen werden aber vielleicht gibts noch das einte od. andere Feintuning um den ganzen Prozess den ich grad durchlaufe zu optimieren. Also wieso nicht gleich die profis fragen!
Ein bisschen was über mich: Heisse David, wohne in Zürich und bin 29Jahre alt, 193cm / 95Kg. Arbeite seit 8 Jahren als Lagerist für Naturstein und Baukeramik. Meine Arbeit besteht hauptsächlich darin Platten (Gewichte) zu paletisieren und hier schonmal meine erste Frage: Könnte es sein das ich wegen meiner Arbeit keinen richtigen Aufbau erziele? Habe mal was gelesen das mann durch zuviel training eher definiert weder aufbaut.. Die Pakete sind meist ab 20kg aufwärts und pro Tag paletisiere ich im Durchschnitt 20Tonnen Material. Könnte das Einfluss auf mein Training haben oder könnt ich mir diese Lasten irgendwie zu nutze machen?
Zum training: Trainiere seit ca. 4Monaten jeden 2ten Tag. Da ich finanziell zur Zeit etwas unten durch muss kann ich mir kein Abo leisten und hab daher kaum Mittel zu trainieren. Verwende grad : Langhantel (30kg) Hanteln (5kg.) und mein eigenes Körpergewicht. Zudem fahre ich sehr viel Fahrrad sprich ca. 3mal die Woche zwischen jeweils 50-80km pro session.
Mein Trainigsablauf: Aufwärmen, Bizeps mit Langhantel (15wdh/15wdh/20wdh) , Brust durch arme zusammenpressen an einem Gegenstand da ich keine Druckbank habe. (20sec./20sec./25sec.) Rumpfbeugen (25/25/30), Liegestützen (15/15/20) Nacken mit Langhantel (10/10/15) Trizeps mit kurzhantel 5kg (10/10/15) Arme gestreckt mit Kurzhantel kreisend (15/15/20) Dehnen, fertig.
Die Frage. Taugt das was oder sollt ich noch was dazu nehmen od. weglassen? Bin dankbar für jeden Tip der mich weiterbringt!
Ernährung: Hab ich ales umgestellt. Morgens: gerne Thunfisch (ab und zu), Reis. 9uhr Pause: 2 Früchte, Mittags: Poulet , Gemüse , Reis, Abends: Salat mit Thunfisch oder Reis gekocht ohne Beilagen. Trinke ausschliesslich nur noch Mineralwasser. ca. 2 - max. 3Lit. pro Tag den mehr krieg ich ned runter.
Sollt ich da noch was ändern oder macht das Sinn so wies ist?
Suplimente: Hab ich seit einer Woche angefangen zu nutzen. Verwende Whey Protein (ca. 30g jeweils morgens und abends) , Kre Alkalyn (2x 2Tabs morgens und abends).
Bin ich damit gut bedient betr. Nahrungsergänzung od. ist es einfach nur rausgeworfenes Geld?
Fatburner: Empfehlenswert oder schwachsinn? Anscheinend hilft ja schon Protein die Fettverbrennung anzukurbeln.
Tests: Hab gesehen das immer wieder Lactose od. Haartests angeboten werden von div. Centers. Währe es gut mal sowas zu machen od. spielt das keine Rolle?
Seit mir nicht böse wenn ich etwas laienhaft schreibe aber schliesslich bin ich das ja auch und Schweizer obendrein. hehe.. Versuche nur mein training zu optimieren und mir die tagtägliche Arbeit durch grössere Muskeln etwas zu erleichtern mit den Mitteln die mir zur verfügung stehen also falls Ihr mir da noch weiterhelfen könnt , wär ich natürlich sehr dankbar um eure Hilfe. Weiss das sich Erfolge nicht von heute auf morgen erzielen lassen aber bin motiviert und hab lust etwas zu verändern. Bin ja auch nemm sooo der jüngste.
Gruss! -David-
Dies ist mein erster Beitrag und um mich vorzustellen wollt ich doch gleich die Gelegenheit nutzen einen post zu eröffnen statt ins "Stell Dich vor" Forum zu posten mit div. Fragen die mich zur Zeit beschäftigen. Wies der Titel schon sagt. Mein Ziel ist es Muskeln Aufzubauen und zeitgleich Fett zu verbrennen. Habe mir jetz schon diverse Posts angesehen die mir bestimmt was nutzen werden aber vielleicht gibts noch das einte od. andere Feintuning um den ganzen Prozess den ich grad durchlaufe zu optimieren.
Also wieso nicht gleich die profis fragen! Ein bisschen was über mich: Heisse David, wohne in Zürich und bin 29Jahre alt, 193cm / 95Kg. Arbeite seit 8 Jahren als Lagerist für Naturstein und Baukeramik. Meine Arbeit besteht hauptsächlich darin Platten (Gewichte) zu paletisieren und hier schonmal meine erste Frage: Könnte es sein das ich wegen meiner Arbeit keinen richtigen Aufbau erziele? Habe mal was gelesen das mann durch zuviel training eher definiert weder aufbaut.. Die Pakete sind meist ab 20kg aufwärts und pro Tag paletisiere ich im Durchschnitt 20Tonnen Material. Könnte das Einfluss auf mein Training haben oder könnt ich mir diese Lasten irgendwie zu nutze machen?
Zum training: Trainiere seit ca. 4Monaten jeden 2ten Tag. Da ich finanziell zur Zeit etwas unten durch muss kann ich mir kein Abo leisten und hab daher kaum Mittel zu trainieren. Verwende grad : Langhantel (30kg) Hanteln (5kg.) und mein eigenes Körpergewicht.
Zudem fahre ich sehr viel Fahrrad sprich ca. 3mal die Woche zwischen jeweils 50-80km pro session. Mein Trainigsablauf: Aufwärmen, Bizeps mit Langhantel (15wdh/15wdh/20wdh) , Brust durch arme zusammenpressen an einem Gegenstand da ich keine Druckbank habe. (20sec./20sec./25sec.) Rumpfbeugen (25/25/30), Liegestützen (15/15/20) Nacken mit Langhantel (10/10/15) Trizeps mit kurzhantel 5kg (10/10/15) Arme gestreckt mit Kurzhantel kreisend (15/15/20) Dehnen, fertig.
Die Frage. Taugt das was oder sollt ich noch was dazu nehmen od. weglassen? Bin dankbar für jeden Tip der mich weiterbringt!
Ernährung: Hab ich ales umgestellt. Morgens: gerne Thunfisch (ab und zu), Reis. 9uhr Pause: 2 Früchte, Mittags: Poulet , Gemüse , Reis, Abends: Salat mit Thunfisch oder Reis gekocht ohne Beilagen. Trinke ausschliesslich nur noch Mineralwasser. ca. 2 - max. 3Lit. pro Tag den mehr krieg ich ned runter.
Sollt ich da noch was ändern oder macht das Sinn so wies ist?
Suplimente: Hab ich seit einer Woche angefangen zu nutzen. Verwende Whey Protein (ca. 30g jeweils morgens und abends) , Kre Alkalyn (2x 2Tabs morgens und abends).
Bin ich damit gut bedient betr. Nahrungsergänzung od. ist es einfach nur rausgeworfenes Geld?
Fatburner: Empfehlenswert oder schwachsinn? Anscheinend hilft ja schon Protein die Fettverbrennung anzukurbeln.
Tests: Hab gesehen das immer wieder Lactose od. Haartests angeboten werden von div. Centers. Währe es gut mal sowas zu machen od. spielt das keine Rolle?
Seit mir nicht böse wenn ich etwas laienhaft schreibe aber schliesslich bin ich das ja auch und Schweizer obendrein. hehe.. Versuche nur mein training zu optimieren und mir die tagtägliche Arbeit durch grössere Muskeln etwas zu erleichtern mit den Mitteln die mir zur verfügung stehen also falls Ihr mir da noch weiterhelfen könnt , wär ich natürlich sehr dankbar um eure Hilfe. Weiss das sich Erfolge nicht von heute auf morgen erzielen lassen aber bin motiviert und hab lust etwas zu verändern. Bin ja auch nemm sooo der jüngste.
Gruss! -David-