Auf Split umgestigen, Kraft schwindet.

[aaaa]

Eine Frage hätte ich.

Ich bin reiner Anfänger trainiere seit 4 Monaten, habe seit 4 Wochen einen Split mit dem ich super an Masse zulege, aber leider Kraft einbüsse. Ich hatte früher nämlich so ein Intensiv-Programm laufen.

Ist ein solcher Leistungseinbruch vertretbar bzw. normal?

 

[Sinistrus]

Nö, normal wäre eine Kraftsteigerung, durch die bessere und längere Erholung der einzelnen Muskeln.

Schreib mal deinen Plan auf.

Dass du anfangs vom Ganzkörpertraining einen guten Effekt hast ist klar, dein Körper reagiert am Anfang sehr schnell auf neue Reize. Aber da wär in spätestens nem halben Jahr sicher schluss.

 

[aaaa]

Hab nen 2er Slit erstellt.

Tag 1: Trizeps: Dips 2x Eng / 2x Breit, 3x Kabelziehen
Brust: 1x Butterfly, 3x Bankdrücken
Schultern: Nackendrücken 3x, 3x Seitheben am Kabelzug (einarmig), 4x Reverse Butterfly (?).

Tag2: Rücken: Rudern an der Maschine 3x, Hyperextensionen 3x, 3x Breites Lat-Ziehen hinter den Nacken.

Bizeps: SZ-Scott-Curls 3x, normalerweise auch noch 3x Konzentrationscurls, aber die lasse ich jetzt aus.

Unterarme: 3x Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff.


Trainiere jeweils mit 1-2 Tagen Pause zwischen den Trainingstagen, zwischendurch fahre ich Rad 16-30Km/Tag.


Achte auf meine Ernährung 2g Eiweiß/Kg Gewicht. Kein Zucker, wenig Brot etc. Schlaf liegt bei 6-8h/ Woche. Habe einen Bürojob, bin Messomorph mit Tendenz zum Fettansatz, komme aus einer etwas heftigeren Diät.

Glaub war alles.

 

[Dozzen]

Original geschrieben von aaaa
Hab nen 2er Slit erstellt.

Tag 1: Trizeps: Dips 2x Eng / 2x Breit, 3x Kabelziehen
Brust: 1x Butterfly, 3x Bankdrücken

aber nich in der reihenfolge oder?
wenn ja isses kein wunder, dass du (in dem fall bei Brust)
nich mehr so viel power hast...

gruß
BLOOD

 

[aaaa]

Du hast mich!

Ich weiß Dips, dann Kabelzug und dann noch BD sind alles heftige Übungen, aber was soll ich machen? Bei einer davon habe ich keine Power es kommt auf die Reihenfolge an.

Sollte ich Brust an einem ganz anderen Tag Trainieren oder wie?

 

[makro]

Hi aaaa,

[Hab nen 2er Slit erstellt.

Tag 1: Trizeps: Dips 2x Eng / 2x Breit, 3x Kabelziehen
Brust: 1x Butterfly, 3x Bankdrücken

Wenn die Übungen in der Reihenfolge ausgeführt werden
wie oben beschrieben, dann trainierst die kleinen Muskelgruppen
vor den grossen. Das ist ziemlich ungünstig, da in diesem Fall
schon der "kleine" Trizeps erschöpft ist, bevor Du die Brust in die
Mangel nimmst. (Daher wohl auch keine Power)

Sinnvoller wäre Butterfly, Bankdrücken, Dips, Kabelziehen.

Auch hier scheiden wieder die Geister, besser eine
Isolationsübung vor der Masseübung oder umgekehrt.

Sollte man meiner Meinung nach ausprobieren. Ich mache
lieber eine Isolationsübung vor der Masseübung, gerade bei
Brust. Eine vorermüdete Brust trifft dann auf einen frischen
Trizeps...

Gruß
makro

 

[Son Gohan]

Jo, richtig große Muskelgruppen immer vor kleinen.
Und ein Satz Buuterfly finde ich auch ein bisschen wenig...entweder du nimmst ihn ganz raus oder machst 2 draus.
Brust wird ja eigendlich schon ziemlich stark dei den Dips mitbelastet...abe rich würde dir eher raten 2 Sätze drauszumachen...