Auf Oberarme/Schulter spez. Trainingsplan (pleas help!)

[realBADfred]

Hallo Leute!
Mich plagt folgendes Problem und such´ Tipps u/o Trainigspläne dafür.
(Die Suchmaschine spuckt leider nix g´scheites aus - oder ich find´s net)
Also, meine Brust, Rücken, Bauch, Beine sind sehr gut entwickelt (fast schon etwas zu gut) daher benötige ich Tipps u/o Trainingspläne für meine, wie ich glaube, Schwachstellen:
„Schultern, Oberarm, Unterarm"
Ich trainiere drogenfrei nach gängigem Prinzip.
Mo: Brust/Bizeps/Bauch
Mi: Schulter/Beine
Fr: Rücken/Trizeps/Bauch
(3x3grMG, 2x3klMG, +je2Aufwärmsätze)
Was könnte ich machen? Gibt es einen auf Schultern und Oberarm spezialisierten Trainingplan?

Für fachkundige Hilfe bin ich sehr dankbar.
Sportlicher Gruß an alle sich quälenden...
realBADfred

 

[Pornobody]

Vielleicht regenerieren sie sich nicht gut genug.

Probier umzustellen auf:

Brust / Schulter / Triceps

Rücken / Biceps

Weniger ist manchmal mehr

...oder mach einen 4'ersplit mit Armen an einem einzelnen Tag.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 17.01.2002 editiert.]