Auf dem Weg nach oben

[dumbo1]

... fängt man immer unten an. Bei mir hieß das 134 Kg.
Vor ca. 3 jahren habe ich mit abnehmen begonnen.
Mein niedrigstes Gewicht waren 77kg vor 4 monaten. in den 4 monaten hab ich bis jetzt auf ca. 92 zugelegt (nach soviel runtergehungerten kilos musste einfach n jojo effect kommen...)
ich bin 19 und 1.93 groß:
hier mal 2 bilder wo ich nur noch n hemdchen war:
irgendwann:
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=7291&stc=1
vor 4 monaten :
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=7292&stc=1

sorry, ich hab leider keine besseren/andere vergleichsbilder

zu beginn hatte ich mit nem GK plan angefangen die ersten 3 monate...
Kraftleistungen:
Bankdrücken : 10kg (leere stange...) 3x15
Bizepskurls : 5kg 3x15
KH-drücken : 8kg 3x15
Lat-ziehen : 30kg 3x15

seit einem monat trainiere ich nun nach nem 3er split
und ich seh so aus:
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=7294&stc=1

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=7295&stc=1

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=7296&stc=1

Kraftleistungen nach 4 monaten:

Bankdrücken : 60Kg 3x10
Bizepskurls : 12kg 3x10
KH-drücken : 16kg 3x10
Lat-ziehen : 60kg 3x10

ich weiß, die idee mit dem runterhungern war nicht die beste, ich habe meinen kröper ganz gut geschunden denke ich (siehe die netten dehnungsstreifen)...

hätte ich dinge früher gewusst hätte ich alles anders gemacht
egal, es muss nun so weitergehen
damit ich an der stange bleibe wollte ich hier meine kleinen fortschritte in unregelmäßigen abständen dokumentieren

meine EP: http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=36324
hat sich mittlerweile etwas verändert, aber im ganzen sieht er so aus

ich traine nach nem 3er split wie gesagt, 2-3 mal die woche

immer 3x10 wdh

1tag:
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
bizepscurls
scottcurls
+2sätze crunches und hüftheben

2 tag:
wenig übungen, das is mein pain-day, die für mich schmerzhaftesten muskeln: schulter

kh drücken
seitheben
kniebeugen
+2sätze crunches und hüftheben

3tag:
latziehen
Kh-rudern
hyperextensions
schädelzertrümmerer
kabelzug (trizeps)
(+manchmal beinheben für bauch)

so, bin für alle ratschläge offen

 

[van Helsing]

@fritz

Wenn Du die Anhänge öffnest und dann diesen Link in einen Beitrag einfügst, sind die Bilder für andere User nicht sichtbar. Schick' mir bitte den Link zum eigentlichen Thread per PN, dann werde ich den bzw. die Einträge in Deinem ersten Beitrag ändern, damit nicht noch mehr Leute "ins Leere" laufen.

vH.

 

[dumbo1]

sigh
edit: ah nu hats geklappt
die beiden rechten sind die alten
so aeh, mit rauchen hab ich übrigens auch aufgehört
ps: kann ein admin eventuell die ganzen "geht nicht" beiträge löschen?

 

[Andy3]

passt doch als ausgangslage, jetzt halt alles schön durchlesen und gesplittet anfangen...

und bau langsam auf sonst gehts wieder so an *g*

das sitz posing ist übrigens geil