Arme/ Wachstum bleibt aus/ Tipps

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Arme

Meine arme wachsen nicht mehr,hab schon alles versucht glaub ich (mehr wdh. mehr gewicht,und alle übungen die ich kenne). bin für jeden tipp dankbar.

 

[Curry]

Bist du denn schon 21 Jahre alt?

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Take it or leave it !

 

[e21]

Ich bin 30

 

[Skyguide]

Hi, post mal einen Trainingplan, damit man einen Anhaltspunkt hat.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)

 

[e21]

Bizeps-Scottcurls mit sz-stange
K.H.curls auf schrägbank
Kabelcurls auf schrägbank
Triezeps
enges bankdrücken
Frenech press

 

[Pornobody]

Sätze?

Wh?

Split?

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 17.01.2002 editiert.]

 

[e21]

Sollich hier jetzt all meine trainigspläne auflisten
die ich in meinen leben schon ausgeübt habe aufzählen.
ich wundere mich ja nur das daß letzte halbe jahr nix
mehr geht.

 

[Pornobody]

Wäre ganz hilfreich, wenn du die Satz- und Wiederhohlungszahl aufschreibst und auch deinen derzeitigen Split.

Wenn es nicht mehr vorwärts geht mus man halt was verändern und wie soll man dies tun ohne zu wissen, wie du trainierst?

 

[e21]

Mo:Brust/bauch
Di:Rücken
Mi:Beine
Do:Schultern/Trapez
Fr:Bizeps/Triezeps
Für die arme mache ich folgende übungen
Bizeps
2.Aufwärmsätze15/15wdh.
4.Sätze L.H.curls stehend 10/8/6/4wdh
3.Sätze eigedrehte K.H.curls 19/8/6wdh
Trizeps
2.Aufwärmsätze 15/15wdh
4.sätze enges Bankdrücken 12/10/8/6weh
3.sätze French Press 10/8/6wdh
Das ist mein aktueller plan
meine maße sind
Größe:171cm
Gewicht 73kg
Bizeps 41cm

 

[Pornobody]

Also ertsmal finde ich 41cm bei deinen Daten gut. Da kannst du eigentlich nicht viel falsch machen.

Du könntest mal probieren die Pyramide anders herum zu machen. Also mit den höheren Gewichten anfangen.


Mein Biceps-Proggi: (nur mal so zur Anregegung)

2 Sätze aufwarmen
3x sz-curls 5-6 Wh
3x Kh-curls 6-8 Wh
3x Hammercurls Schrägbank 8-10 Wh
1 Satz kh-curls 15 Wh

Dabei das Gewicht bei jedem Satz anpassen

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 17.01.2002 editiert.]