Arme wachsen nicht/ Muskelmasse aufbauen/ Krafttraining

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Steve_11_1991

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arme wachsen nicht

hi leute,

ich trainier jetzt bereits seit 7 monaten regelmäsig 4-5 mal dich woche, nie länger als 3 tage pause.
ich mach einen ganzkörpertrainingsplan
bei allen übungen im bereich von 8-12 um masse aufzubauen und auch kräftiger zu werden.
ich hab mich langsam aber kontinuierlich gesteigert bei allen übungen.
massetechnisch auch, zumindest was rücken brust nacken schulter beine usw angeht
jedoch wächst mein bizeps und trizeps überhaupt nicht...

kraft hab ich eigentlich ziemlichviel bereits
hebe bei vielen übungen für bizep sund trizeps wesentlich mehr als viele andere leute mit wesentlich mehr masse

habt ihr vielleich antworten für mein problem

lg steve
 
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Re: Arme wachsen nicht/ Muskelmasse aufbauen/ Krafttraining
AW: arme wachsen nicht

4-5 mal die woch is nich nötig. 3 mal reicht aus
 
AW: arme wachsen nicht

Tommy8 schrieb:
Hi, wie sieht den dein Tr. Plan aus?
Zum Vergrößern anklicken....

Tag1: Rücken 3 übungen(latziehen breit und schmal und rudern)
Nacken: Shruggs
Bizeps: sz-stange , concentration-curls
Beine: Beinpresse, und diese 2 geräte noch weis jetzt nicht wie die heisen für bein beuger und strecker halt

Tag2: Brust: BD, BD(pos), Butterlfly
Schultern: Schulterheben
Trizeps: Multistation und ein Gerät wo man 2 Griffe nach unten drücken muss
Bauch
sry weis ned genau wie die paar übungen heisen
 
AW: arme wachsen nicht

Dies ist wirklich einer der besten Grundlagenpläne die es gibt.Probiere den einmal aus, ernähre dich gut und du wirst Erfolge erziehlen.
 
AW: arme wachsen nicht

hi
ich hätte noch ein paar fragen und zwar bezüglich des splits
ich hab ja in der 1sten TE Kniebeugen und n der 2ten TE kreuzheben
wenn ich da nur einen tage pause dazwischen mache hab ich da nich zu wenig regenerationszeit, da ja die größeren muskelgruppen mehr zeit benötigen.
hab den plan schon verwendet er gefält mir an sich sehr nur hab ich jedes mal 2 tage muskelkater in den beinen^^
 
AW: arme wachsen nicht

Das ist absolut OK. Du machst schwere Grundübungen, das ist normal. Und ich finde den Muskelkater völlig in Ordnung ( ich brauche das)- da weiss man das man was getan hat.
 
AW: arme wachsen nicht

denk das is sehr behruhigend^^
 
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Re: Arme wachsen nicht/ Muskelmasse aufbauen/ Krafttraining
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