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Hallo,
ich trainiere schon mehrere Jahre (ca. 10). Nach anfänglichen Fitneßstudiobesuchen trainiere ich seit 6 Jahren in meinem Homegym (Powerrack, Lang- und Kurzhanteln). Dabei meistens nach einem Grundlagenplan wie hier im Forum beschrieben - Ganzkörper oder auch 2er Split. 2 - 3 Mal die Woche. Wiederholungszahlen ändere ich von Zeit zu Zeit zwischen 5 bis 10 WDH. Auch HST hab ich schon versucht und streue das ab und zu mal wieder ein, da es einen guten Pump gibt.
Ich bin 38 Jahre alt, 190 groß und haben mich über die JAhre von 80 kg (war sehr dünn) auf 94 kg Körpergesicht bei gleichem Fettanteil gesteigert. Nun stehe ich seit 2 Jahren sowohl Kraft- als auch Gewichtsmäßig. Wenn ich in den Bereich von neuen Rekorden vorstoße kommt dann oft eine kleiner Infekt dazu oder ein Urlaub wirft mich aus dem Plan. Ich weiß aber auch , dass nach sovielen Jahren wohl mein Potential bald ausgeschöpft ist.
Meine Bankdrückleistung beträgt 110 kg * 5 Wiederholungen (sauber langsam ausgeführte Bewwegung)
Kniebeugen 110 * 10 Wiederholungen (knapp unter parallell)
Kreuzheben gleich (mach ich noch nicht so lange)
Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Man sagt ja immer dass es beim Krafttraining auf die Intensität ankommt.
Wenn ich zB beim Bankdrücken 2 Sätze mit 5 WDH mache schaffe ich das gerade so. Wenn ich 4 Sätze mache muss ich das Anfangsgewicht reduzieren. bzw. von Satz zu Satz das Gewicht senken.
Was ist eurer Erfahrung nach besser?
Ich habe oft die Erfahrung gemacht, dass ich zb beim Bankdrücken 2 Sätze von 5 Wiederholungen + einem Satz mit 10 Wiederholungen auch bei meinen Maximalgewichten wegstecke, ohne ins Übertrainig zu kommen. Wenn ich mehr Sätze mache kann ich die Intensität nicht aufrecht erhalten. Eine Trainigseinheit besteht bei mir also meist aus ca. 15 Sätzen (alles Grundübungen wie im Grundlagenplan beschrieben).
Man ist natürlich immer versucht mehr zu machen nach dem Motto mehr ist besser, aber das funktionierte meistens nicht.
Soll ich Eurer Meinung nach bei hohen Gewichten mit weniger Sätzen bleiben oder wäre es besser mehrere Sätze zu machen bei gleichzeitiger Gewichtsreduktion? Wieviel Sätze macht ihr so beim Grundlagenplan?
War jetzte ein langer Beitrag, aber ich denke meine Fragen sind rübergekommen.
Lg
Alex
ich trainiere schon mehrere Jahre (ca. 10). Nach anfänglichen Fitneßstudiobesuchen trainiere ich seit 6 Jahren in meinem Homegym (Powerrack, Lang- und Kurzhanteln). Dabei meistens nach einem Grundlagenplan wie hier im Forum beschrieben - Ganzkörper oder auch 2er Split. 2 - 3 Mal die Woche. Wiederholungszahlen ändere ich von Zeit zu Zeit zwischen 5 bis 10 WDH. Auch HST hab ich schon versucht und streue das ab und zu mal wieder ein, da es einen guten Pump gibt.
Ich bin 38 Jahre alt, 190 groß und haben mich über die JAhre von 80 kg (war sehr dünn) auf 94 kg Körpergesicht bei gleichem Fettanteil gesteigert. Nun stehe ich seit 2 Jahren sowohl Kraft- als auch Gewichtsmäßig. Wenn ich in den Bereich von neuen Rekorden vorstoße kommt dann oft eine kleiner Infekt dazu oder ein Urlaub wirft mich aus dem Plan. Ich weiß aber auch , dass nach sovielen Jahren wohl mein Potential bald ausgeschöpft ist.
Meine Bankdrückleistung beträgt 110 kg * 5 Wiederholungen (sauber langsam ausgeführte Bewwegung)
Kniebeugen 110 * 10 Wiederholungen (knapp unter parallell)
Kreuzheben gleich (mach ich noch nicht so lange)
Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Man sagt ja immer dass es beim Krafttraining auf die Intensität ankommt.
Wenn ich zB beim Bankdrücken 2 Sätze mit 5 WDH mache schaffe ich das gerade so. Wenn ich 4 Sätze mache muss ich das Anfangsgewicht reduzieren. bzw. von Satz zu Satz das Gewicht senken.
Was ist eurer Erfahrung nach besser?
Ich habe oft die Erfahrung gemacht, dass ich zb beim Bankdrücken 2 Sätze von 5 Wiederholungen + einem Satz mit 10 Wiederholungen auch bei meinen Maximalgewichten wegstecke, ohne ins Übertrainig zu kommen. Wenn ich mehr Sätze mache kann ich die Intensität nicht aufrecht erhalten. Eine Trainigseinheit besteht bei mir also meist aus ca. 15 Sätzen (alles Grundübungen wie im Grundlagenplan beschrieben).
Man ist natürlich immer versucht mehr zu machen nach dem Motto mehr ist besser, aber das funktionierte meistens nicht.
Soll ich Eurer Meinung nach bei hohen Gewichten mit weniger Sätzen bleiben oder wäre es besser mehrere Sätze zu machen bei gleichzeitiger Gewichtsreduktion? Wieviel Sätze macht ihr so beim Grundlagenplan?
War jetzte ein langer Beitrag, aber ich denke meine Fragen sind rübergekommen.
Lg
Alex
