anregungen und tipps zum trainingsplan?

sleeper1

sleeper1

New member
servus zusammen,

wollte mal nachhören, ob ihr vielleicht ein paar verbesserungsvorschläge für meinen trainingsplan habt?

habe vor ca 4 monaten mein training umgestellt und trainiere jetzt brust/bizeps und rücken/trizeps zusammen. habe vorher brust/trizeps und rücken/bizeps zusammen trainiert.


also mein plan sieht wie folgt aus:

mo:

rücken/schultern/trizeps

locker aufwärmen...

3 sätze klimmzüge in den nacken
3 sätze an der rückenpresse, für den unteren rücken
3 sätze rudern

2 sätze seitheben mit kurzhanteln
2 sätze nackenziehen am kabelzug

3 sätze french press im liegen
3 sätze am kabelzug mit dem seil

nach bedarf und lust 1-2 sätze bauch oder 3-4 sätze beine


mi oder do:

locker aufwärmen...

brust/bizeps

3 sätze kurzhantelbankdrücken flach oder flachbankdrücken an der maschine
3 sätze schrägbankdrücken mit kurzhanteln
3 sätze butterfly oder cablecross

3 sätze bizepscurls an der maschine
3 sätze hammercurls

nach bedarf und lust 1-2 sätze bauch oder 3-4 sätze beine


das problem nach meiner umstellung ist, dass ich vom trizepstraining am montag, oft noch muskelkater habe an meinem brusttag und daher da manchmal nicht so leistungsfähig bin...

allerdings glaube ich andererseits, dass ich nach der umstellung bessere erfolge erziele im trizeps-/bizepsbereich....

weiss jetzt irgendwie nich was ich machen soll...

vielleicht könnt ihr mir ja paar kleine ratschläge geben :)

gruss

sleeper
 
A

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Re: anregungen und tipps zum trainingsplan?
sleeper1 schrieb:
habe vor ca 4 monaten mein training umgestellt und trainiere jetzt brust/bizeps und rücken/trizeps zusammen. habe vorher brust/trizeps und rücken/bizeps zusammen trainiert.


also mein plan sieht wie folgt aus:

mo:

rücken/schultern/trizeps

locker aufwärmen...

3 sätze klimmzüge in den nacken
3 sätze an der rückenpresse, für den unteren rücken
3 sätze rudern

2 sätze seitheben mit kurzhanteln
2 sätze nackenziehen am kabelzug

3 sätze french press im liegen
3 sätze am kabelzug mit dem seil

nach bedarf und lust 1-2 sätze bauch oder 3-4 sätze beine


mi oder do:

locker aufwärmen...

brust/bizeps

3 sätze kurzhantelbankdrücken flach oder flachbankdrücken an der maschine
3 sätze schrägbankdrücken mit kurzhanteln
3 sätze butterfly oder cablecross

3 sätze bizepscurls an der maschine
3 sätze hammercurls

nach bedarf und lust 1-2 sätze bauch oder 3-4 sätze beine


das problem nach meiner umstellung ist, dass ich vom trizepstraining am montag, oft noch muskelkater habe an meinem brusttag und daher da manchmal nicht so leistungsfähig bin...

allerdings glaube ich andererseits, dass ich nach der umstellung bessere erfolge erziele im trizeps-/bizepsbereich....


sleeper
Zum Vergrößern anklicken....


Wie du schon sagst, die regeneration ist nicht so gut, ich würde Brust, Schulter, Tri, DO, und Rücken, Bi Mo machen. In der Reihenfolge.

Wegen der indirekten Belastung, ist es besser, die Triz, wenn sie von der Brustübung belastet sind, fertig zu trainieren, mit Isos. Das gleiche gilt für die Bizepse.

Du kannst auch einen Armtag einlegen, und splitten.

Ich würde nach Lat, rudern, und dann unterer Rücken.

Die Beine würde ich am Anfang machen, und dann den Rücken.

2-4 Sätze mehr fÜr die Schultern.

Keine Maschinen! Mach Brustdrücken.

Mehr für die Beine. Aber, das überlass ihc dir.


Mir persönlich gefällt am Seil die Trizepsübung nicht.
Ich finde, man belastet nicht den ganzen Muskel.

Mach die Bizepse nicht an mashcine, sondern mit Hanteln.
 
wasn mit Beinen ,Kreuzheben ,Kniebeugen ,Dips ,Frontdruecken .....

dazu noch die ganzen Uebungen in den Nacken .....

sorry aber bei dem Plan wird mir leicht schlecht :eek:
 
dips mache ich auch ab und zu, aber die übrung macht mir nich so viel spass...

kniebeugen mache ich an der hackenschmidtpresse oder wie auch immer das ding nochmal heisst...
 
das Training soll nicht waehrend des trainierens Spass machen ,sondern danach ;)
dir fehlen massivst Grunduebungen .
 
hm meinst du wirklich, dass das so viel ausmacht, wenn man die nich im plan hat?!


aber damit wird nich meine frage nach dem problem mit meinem trizeps beantwortet.....
 
Jimbomatic schrieb:
das Training soll nicht waehrend des trainierens Spass machen ,sondern danach ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Dann bin ich wohl ein Sonderfall ;) , den ich freue mich wie verrückt auf jedes Training,
genieße einfach nur mein Training, ich habe eine immense Endorphinausschüttung während des Trainings,
welche auch noch bis zu 2-3 Stunden nach dem Training anhält.

D.h. ich habe vor, während und nach dem Training SPAß am Training!!! :D



Gruß Eisenfresser
 
@sleeper1
Ich habe auch oft noch Muskelkater, wenn ich die selbe Muskelatur wieder belaste.

Entscheidend ist, ob du längerfristig stärker wirst.

Wenn ja, bleibe bei deinem Plan, wenn er dir Spaß macht, wenn nein, mußt du was ändern.


Gruß Eisenfresser
 
@ eisenfresser


danke das ist doch mal ne aussage :)


was denkst du wegen den grundübungen? machen die so viel aus?
 
sleeper1 schrieb:
@ eisenfresser

danke das ist doch mal ne aussage :)

was denkst du wegen den grundübungen? machen die so viel aus?
Zum Vergrößern anklicken....
Im Prinzip ist es dem Muskel egal, mit welcher Übung er belastet wird, trotzdem machen Grundübungen Sinn,
da du so eine Vielzahl von Übung einsparst.


Gruß Eisenfresser
 
ok werde versuchen kniebeugen einzubauen.....


was gibt es sonst für änderungen an meinem plan, die ich vornehmen sollte?
 
Eisenfresser01 schrieb:
Dann bin ich wohl ein Sonderfall ;) , den ich freue mich wie verrückt auf jedes Training,
genieße einfach nur mein Training, ich habe eine immense Endorphinausschüttung während des Trainings,
welche auch noch bis zu 2-3 Stunden nach dem Training anhält.

D.h. ich habe vor, während und nach dem Training SPAß am Training!!! :D



Gruß Eisenfresser
Zum Vergrößern anklicken....


sollte doch nur ein schlauer Spruch sein :p
bei mir ist das gleich ,ich habe auch immer Spass am training ,wobei es auch Uebungen gibt die ich hasse ,die hasse ich allerdings so sehr das ich mich schon wieder drauf freue .
z.b. KB ,hasse ich ,freue mich aber drauf damit ich es schnell hinter mir habe :D


@sleeper
Dips und Frontdruecken finde ich zwar schon wenig optimal aber noch "ok".
ohne KH und KB geht m.M. nach garnicht und diese Uebungen machen ne Menge aus .
 
A

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Re: anregungen und tipps zum trainingsplan?
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