Angenommen...

[Dexxa]

...ihr könntet nur 1mal pro Woche trainieren, wie würdet ihr das machen? (Sätze, Wdh, HIT,...)

mfg Dexxa

 

[15]

GKP

 

[Dexxa]

hab ich mir gedacht...
und welche übungen würdet ihr empfehlen?

 

[champ4ever]

Kniebeuge
Beinstrecker
Bankdrücken
Butterfly oder CableCross
Klimmzüge
Rudern
Seitheben am Kabel oder Nackendrücken
Curling mit LH oder KH
Trizpesdrücken am Kabel


So in etwa. Kannst es für dich individuell ja umstellen. Muss halt schauen mit welcher Reihenfolge der grossen MG`en du am besten klarkommt.


Gruss
C4E

 

[15]

ich würd machen, mal ganz klar...
flachbankdrücken
kreuzheben
kniebeugen

die 3dinge sowieso dazu noch....

seitheben
LH bizeps curls
frenchpress
und wadenheben

so trainierst halt annähernd mal den ganzen körper das würd ich tun aber najo....

halt net in der reihenfolge aber... die übungen halt

 

[champ4ever]

Also wer die 3 Übungen schlechthin (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) an einem Tag macht ist entweder ein ungeheures "Tier" oder übernimmt sich ganz einfach !


Gruss
C4E

 

[15]

jo übernehmen ich meine BD 2sätze, kreuzheben 2sätze und kniebeugen 2 sätze, wer das net bringt soll ins altersheim.
6sätze an nem tag werden wohl hinhaun?!

 

[Dexxa]

soll man bei einem GKP nicht pro Muskelgruppe nur 1 Übung machen?

Ich hab da an
Klimmzüge in den Nacken
BD
Sz-Curls
einarmiges Trizepsdrücken
Seitenheben

gedacht...

 

[TheRock]

ich würde ein "hochvolumiges" GK Programm durchziehen mit Pausen die >30sec. sind

besser man geht einfach von Übung zu Übung (ohne Pause)


BeinExtensions
BeinCurls
Kniebeugen
Pullover m KH
Kreuzheben
Seitheben KH
ArnoldPress
KH Bankdrücken
Flyings
Scott Curls (oder eine Übung bei der du den Bicep am Meisten spürst)
SZ Curls
Klimmzüge (weiter Griff)
Lat Ziehen enger Griff Daumen nach außen
einarmiges Tricepsdrücken
beidarmiges Tricepsdrücken
Dips
Rudern am Kabelzug
Liegestützen
Bauchübungen nach Lust und Laune bzw. was man halt so macht


also ohne die Bauchübungen sind das 18 Sätze ohne Pause 36 Minuten mit kleinen Pausen maximal 1h (dann müsstet ihr aber sehr lange Pausen machen!)

allerdings wäre es besser den Bauch an einem anderen Tag zu trainieren,

da das Ziel bei diesem Trainingsplan ist, aufgrund der langen Regenerationsphase zu versuchen Übertraining zu provozieren, bzw. Intensität so gut es geht mit Volumen zu "kombinieren"


so würde ich es machen, wenn ich nur einmal die Woche trainieren würde

und glaubt mir, zieht das Programm voll durch, nicht halb halb sondern vollgas und es reicht aus einmal die Woche zu trainieren,

greets

 

[Tarantino]

hm alles an einem Tag - wenn mich der Trainingstag dann nicht umbringt, dann die Sehnsucht der 6 folgenden Tage