Hi Liebe Leute,
Ich hab jetzt die letzten Monate erste Erfahrungen mit richtigem Kraftsport, Definition & Massephase erzielt, hierbei einen 4er, einen 2er und etwas GK Trainingplan umgesetzt. Jetzt kurz zu mir ich will jetzt mit meinen 18 Jahren richtig auf Masse gehen. Meine Ernährung ist schon umgestellt und wird immer weiter optimiert.
Habe mir jezt einige Gedanken zu einem GK Training für Leute wie mich die mehr oder weniger sich theoretisch auskennen sollten sich viel informierten aber erst so 5Monate dabei sind. Ich setzte hier recht auf die Verbundsübungen :
1. 5-10 Minuten Warmmachen mit etwas Cardio + Dehnübungen
2. Bankdrücken 4 Sätze 8 Wdh
3.Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh
4.Latziehen 4 Sätze 8 Wdh
5. Dips 3 Sätze 6 Wdh
6. Sit ups 2 Sätze 12 Wdh
7. Cool Down ( 5 Minuten Laufen/ Radeln)
oder meint ihr einen 2er Split jedoch doch mehr als Gk ausgelegt macht mehr Sinn?
Dazu hab ich folgende Überlegung:
Tag 1:
1. Aufwärmen
2. Kniebeugen 3 Sätze 6Wdh
3. Schulterdrücken 4 Sätze 8Wdh
4. Sitzendes Rudern mit Kurzhantel 3 Sätze 8 Wdh
5. Beincurls 3 Sätze 12 Wdh
6 Seitplanke 3 Sätze solange es geht
7. Cool down
Tag 2:
1. Aufwärmen
2. Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh
3. Bankdrücken 4 Sätze 8 Wdh
4. Latzüge 4 Sätze 8Wdh
5. Ausfallschritte mit Kurzhanteln 3 Sätze 12 Wdh
6. Sit ups 3 Sätze 12 Wdh
7. Cool Down
Was meint ihr macht mehr Sinn? Sollte ich noch eine Arm übung mit einbringen oder sollten die auf jeden Fall ausreichen?
Macht es eigentlich einen großen Unterschied ob man mit Grundübungen wie Bankdrücken in einer Multipresse macht?
Ich mache die da doch weil ich mich beim alleine Training mehr anstrenge und Bankdrücken Meiner meinung nach in der Mutlipresse etwas besser auf die Brustmuskeln konzentriere. Sollte ich da dann auch gleich Kniebeugen machen?
Vor Kreuzheben und der Technik bzw often Folgefehlern habe ich noch etwas Respekt und würde eig. lieber erstmal auf die Übung verzichten, macht das Sinn oder sollte Kreuzheben dabei sein und dann lieber weniger Gewicht und gute Technik wie sonst sehr viel Wert legen?
Was ist euer Feedback zu den Plänen, welcher macht Sinn, welcher könnte man noch optimieren, was kann zum Masseaufbau besser eingesetzt werden?
mfG & Danke im voraus
Ich hab jetzt die letzten Monate erste Erfahrungen mit richtigem Kraftsport, Definition & Massephase erzielt, hierbei einen 4er, einen 2er und etwas GK Trainingplan umgesetzt. Jetzt kurz zu mir ich will jetzt mit meinen 18 Jahren richtig auf Masse gehen. Meine Ernährung ist schon umgestellt und wird immer weiter optimiert.
Habe mir jezt einige Gedanken zu einem GK Training für Leute wie mich die mehr oder weniger sich theoretisch auskennen sollten sich viel informierten aber erst so 5Monate dabei sind. Ich setzte hier recht auf die Verbundsübungen :
1. 5-10 Minuten Warmmachen mit etwas Cardio + Dehnübungen
2. Bankdrücken 4 Sätze 8 Wdh
3.Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh
4.Latziehen 4 Sätze 8 Wdh
5. Dips 3 Sätze 6 Wdh
6. Sit ups 2 Sätze 12 Wdh
7. Cool Down ( 5 Minuten Laufen/ Radeln)
oder meint ihr einen 2er Split jedoch doch mehr als Gk ausgelegt macht mehr Sinn?
Dazu hab ich folgende Überlegung:
Tag 1:
1. Aufwärmen
2. Kniebeugen 3 Sätze 6Wdh
3. Schulterdrücken 4 Sätze 8Wdh
4. Sitzendes Rudern mit Kurzhantel 3 Sätze 8 Wdh
5. Beincurls 3 Sätze 12 Wdh
6 Seitplanke 3 Sätze solange es geht
7. Cool down
Tag 2:
1. Aufwärmen
2. Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh
3. Bankdrücken 4 Sätze 8 Wdh
4. Latzüge 4 Sätze 8Wdh
5. Ausfallschritte mit Kurzhanteln 3 Sätze 12 Wdh
6. Sit ups 3 Sätze 12 Wdh
7. Cool Down
Was meint ihr macht mehr Sinn? Sollte ich noch eine Arm übung mit einbringen oder sollten die auf jeden Fall ausreichen?
Macht es eigentlich einen großen Unterschied ob man mit Grundübungen wie Bankdrücken in einer Multipresse macht?
Ich mache die da doch weil ich mich beim alleine Training mehr anstrenge und Bankdrücken Meiner meinung nach in der Mutlipresse etwas besser auf die Brustmuskeln konzentriere. Sollte ich da dann auch gleich Kniebeugen machen?
Vor Kreuzheben und der Technik bzw often Folgefehlern habe ich noch etwas Respekt und würde eig. lieber erstmal auf die Übung verzichten, macht das Sinn oder sollte Kreuzheben dabei sein und dann lieber weniger Gewicht und gute Technik wie sonst sehr viel Wert legen?
Was ist euer Feedback zu den Plänen, welcher macht Sinn, welcher könnte man noch optimieren, was kann zum Masseaufbau besser eingesetzt werden?
mfG & Danke im voraus
